Изграждане на мускули с пирамидален метод

Затова използвайте принципа на пирамидата, за да развиете мускулите и издръжливостта си.

Независимо дали целта ви е да увеличите теглото или да увеличите издръжливостта или просто искате да внесете малко разнообразие във вашия тренировъчен план, методът на пирамидите може да е идеалното решение за вас. Тази високоефективна техника се състои от две серии. В първата работим с все по-големи и по-големи тежести, докато във втората постепенно използваме все по-малки и по-малки тежести. Същата тенденция може да се наблюдава при сетовете и повторенията, за да направи тренировката наистина ефективна.

В допълнение към увеличаването на силата и ефективността на изграждането на мускулите, пирамидният метод помага и за развиване на издръжливост, той може да се използва и от начинаещи, които искат да развият мускулите си стъпка по стъпка и да го направят по-трудно по време на тренировката си.

Друго предимство на този тип тренировки е, че ако започнем да тренираме с по-малки тежести, то дава възможност на ставите ни да се затоплят достатъчно, като по този начин прави тялото ни по-добре подготвено за по-големи тежести впоследствие.

Видове обучение на пирамиди

Растяща пирамида: увеличете натоварването с тежести на всеки набор и намалете броя на повторенията.

първи сет: 12-16 повторения с леки тежести
втори сет: 10-12 повторения с леки/средни тежести
трети сет: 8-10 повторения със средно тегло
четвърти сет: 4-6 повторения с големи тежести