Изберете Gainer; СРЕЩУ; P Хранене
Гейнърът може да варира значително в зависимост от неговия състав, съотношение на протеини и въглехидрати или видове съставки, използвани за съставянето му.
В следващите редове ще научите как да изберете правилния спечелвател според вашата цел, морфологията и бюджета ви.
Колко калории в моя гейнър? Какъв процент белтъчини или въглехидрати ?
Преди да отговорите на тези въпроси, разгледайте бързо физиката си, а не тази на съседа.
Първо и най-важно, трябва да определите типа на тялото си и скоростта на метаболизма си (тялото ви, по-просто казано), за да използвате това, което ядете, за енергия и да го усвоите. Познаването на вашия морфотип (вашия тип генетика) означава да знаете как да адаптирате диетата и обучението си според вашите нужди. Също така знайте, че много от вас ще се стремят към тип морфология, без да принадлежат към това „семейство“ на 100%.
Казано по-просто, някои хора ядат много, но не качват 1 грам тегло, докато други едва ядат и започват да съхраняват мазнини веднага. Тази различна промяна в тялото на тялото е свързана със способността на тялото ви да метаболизира (използва) това, което ядете за енергия. За да се разположите по-добре, можете също да разгледате нашето ръководство за ектоморфни, мезоморфни или ендомофорни морфотипове.
След като вече сте идентифицирали генетичния си профил, ще можем да ви насочим към един тип Gainer, а не към друг.
Целта е да ви позволи да качите мускули бързо, без да трупате мазнини, а не мускули. Натрупването на маса не е толкова лесно за настройване и вашата диета и вашият Gainer ще бъдат много важни за вашия успех.
Има главно 2 категории Gainer за наддаване на тегло:
Печеливши, богати на въглехидрати, се диференцират с по-нисък протеинов състав (10 до 15% протеин)
Тези печеливши обикновено се предлагат на хора от ектоморфен тип (които имат проблеми с напълняването - вижте нашето ръководство за ектоморфите) за тяхната концентрация на въглехидрати, която съответства на диетата, която човек, който има проблеми с напълняването, трябва да яде ... Ние също ги препоръчваме да хора, желаещи да увеличат приема на въглехидрати чрез хранителна добавка, дори ако тези хора не са физически слаби, но имат затруднено напълняване, когато се опитват да ядат по-големи количества.