Изграждане на чревната флора 14 съвета за здравословна чревна флора

Червата е недооценен орган. Говоря за? Неудобно. „Той ще го направи“, мислим и отново забравяме за него. Но понякога нашият храносмилателен орган се припомня - когато го прищипва и стиска, стомахът се подува или храносмилането не работи.

И ние не сме сами в това: около 15% от германците страдат от непоносимост към храна, 10% от синдром на раздразнените черва и 20% от постоянен запек.

Крайно време е да поговорим за червата, които са много повече от просто храносмилателен орган, и Чревно здраве на фокус да се движат.

Червата е центърът на нашето здраве

Здравото черво е жизненоважно за нас. Той надеждно отблъсква бактериите, вирусите, гъбичките и токсините от околната среда и гарантира, че болестите, възпаленията и стомашно-чревните проблеми нямат шанс. В края на краищата 80% от нашата имунна система е в червата.

Само когато червата ни са здрави, можем да поглъщаме и усвояваме храната ефективно. Нашите черва определят дали сме алергични към пшеница или получаваме подут стомах от лактоза.

Червата в брой

• червата е най-големият ни орган (дълъг от 5 до 7,5 метра)
• около 100 милиона нервни клетки преминават през стомаха и червата
• около 100 трилиона микробни организми като бактерии, вируси и гъби живеят в балансирана чревна флора
• бактериите заедно тежат около 2 кг
• чревната флора се състои от до 1000 вида бактерии
• в идеалния случай чревната флора се състои от 85% полезни и 15% вредни бактерии

Това са впечатляващи цифри, които показват колко сложно е взаимодействието на отделните протагонисти в червата. И „добрите“, и „лошите“ микробни организми са необходими, за да поддържат червата в баланс. Вредните бактерии поддържат добрите в добра форма, като тренират защитните си сили. Това е жизненоважно, защото голяма част от нашата имунна система е в червата.

Когато чревната флора е в дисбаланс

Стресът, лекарствата, цигарите, твърде малкото упражнения и неправилната диета нарушават околната среда в червата. Чревната флора става дисбалансирана и вредните микроорганизми изместват полезните.

Резултатът: Нашата имунна система е отслабена. Патогените вече го преживяват лесно.

Проблемът: След като чревната флора излезе от равновесие, тя не се подобрява сама по себе си.Тук трябва да сте активни: да се храните по-здравословно, да спортувате повече, да спрете да пушите, да живеете без стрес и да възстановявате червата с поддържащи пробиотици и пребиотици.

Симптоми на нездравословно черво

Ако пренебрегнете първите предупредителни знаци от червата си, имунната система ще продължи да се влошава. Това може да повлияе на вашето благосъстояние и евентуално да доведе до хронични оплаквания като:

• постоянна умора
• Запек, диария и газове
• Хранителна непоносимост и алергии
• имунодефицит
• сенна хрема
• астма
• ревматизъм
• психично заболяване
• Кожни заболявания като акне и екзема
• Гъбични заболявания

Дори ако изследванията едва сега започват да изследват връзката между нарушена чревна флора и (цивилизационни) болести, вече става ясно, че здравите черва са ключова функция на нашето здраве държи.

14 съвета как да изградите и рехабилитирате чревната си флора

Намалете стреса и се отпуснете възможно най-често.

Правете редовни упражнения.

Наслаждавайте се на кафе и алкохол само умерено. Те имат слабително действие.

Пийте само умерен черен чай. Може да причини запек.

Пийте много тиха вода или билков чай.

Избягвайте силно преработени храни и готови продукти. Не всеки може да понася добавките, които съдържа. Натуралните храни не съдържат неизвестни добавки.

Избягвайте да ядете храни, богати на мазнини, захар и протеини, ако е възможно.

Яжте бавно и дъвчете старателно. Така че червата се облекчават.

Яжте пребиотични храни. Някои растения съдържат пребиотични фибри, които хранят здравословните бактерии в червата и ги стимулират да растат: например в цикория, банани, чесън, лук, праз, аспержи, салсифи, глухарчета и артишок.

Ферментиралите храни като кефир, кисело зеле, кимчи или мисо съдържат полезни за червата бактерии. Насладете се на тези продукти, прясно приготвени, доколкото бактериите умират бързо.

Висококачественият пробиотик също така поддържа вашата чревна флора, храносмилането и имунната ви система, ако чревната среда не работи. Ако искате да прочистите червата си, докато или след като приемате лекарства като антибиотици, особено се препоръчва чревно лечение. Той насърчава образуването на полезните бактерии.

Антибиотиците, особено антибиотиците с широк спектър, увреждат чревната флора и могат да доведат до диария и чревно възпаление. Особено когато става въпрос за настинки, употребата на антибиотици все повече се поставя под въпрос - също и защото около 90% от настинките са причинени от вируси, а не от бактерии.

Предпочитайте храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, овесени ядки и ленено семе. Това прави чревните бактерии щастливи. Освен това могат да се отделят повече замърсители.