Изгорени калории и разходи за енергия на състезанието
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
По време на бягане се изразходва определено количество енергия. Този енергиен разход може да бъде изчислен в килокалории. Килокалорията е единица енергия. Това е количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата на литър вода от 14,5 на 15,5 ° C. Съкращението му е kcal.
Количеството енергия, необходимо за бягане, зависи от 4 фактора.
За да илюстрираме съответното значение на тези 4 фактора, можем да вземем примера на бегач с тегло 70 кг, изминал полумаратон, т.е. е средно. Трябва да знаем скоростта му в метри в минута (м/мин). Тя е равна на 15 X 1000, разделена на 60 или 250 м/мин. Разходът на енергия за един километър на килограм тяло е равен на 1,028 . Нейната телесна маса е 70 кг; изразходваната енергия за километър е равна на 1,028 X 70 или 71,96. Знаейки, че състезателното разстояние е 21,1 км, можем да кажем, че общите енергийни разходи на състезанието са 21,1 X 71,96 или 1518,35 ккал. Следващата таблица обобщава това изчисление.
Дистанция на бягане
Маратонът струва много повече енергия, отколкото 10 км. Връзката между изминатото разстояние и изгорените калории е строго пропорционална. Колкото по-голямо е разстоянието, толкова повече калории имате нужда.
Телесна маса
Един километър бягане струва повече енергия за бегач, който тежи 75 кг, отколкото за бегач, който тежи само 40 кг. В този случай, колкото по-тежки сме, толкова повече калории изгаряме по време на бягане. Това може да изглежда парадоксално, но е по-лесно да изгорите много калории, ако имате много тегло, за да се движите. Практическо следствие е, че е много интересно да се бяга с товар като претеглена жилетка, ако целта е бързо отслабване. Също така знаем, че ефективният крак спестява енергия и следователно изгаря по-малко калории. Жестът става по-координиран, силите на движение и динамичното равновесие се комбинират все по-добре, така че да се уморяваме все по-малко, докато тренираме и се учим. Следващата таблица установява съответствието между енергийните разходи като функция от скоростта за умерено ефективен крак, т.е.за практикуващ, който не е начинаещ, но все още не е свикнал да се състезава.