Изгаряне на мазнини - кардио преди или след упражнение

Изгарянето на мазнини - как може най-добре да се комбинира със силови тренировки - преди или след тренировка?

Като алтернатива можете лесно да се разхождате из гората в почивните си дни. Изгарянето на мазнини е по-малко, отколкото при интервални тренировки, но вие активно се възстановявате, което ви дава нови сили за следващата силова тренировка. Тук са идеални 30-45 минути лек джогинг. При дълъг джогинг мускулният протеин може да бъде атакуван отново, ако запасите от гликоген са празни. Ако искате да бягате малко по-дълго, можете да се предпазите с някои протеини или аминокиселини преди тренировка.

И не забравяйте, че трябва да продължите да тренирате усилено дори в дефифаза, защото най-добрият начин за изгаряне на мазнини е много мускулна маса.

Изгаряне на мазнини - съвети за тренировка за издръжливост

На какво трябва да обърнете внимание, когато правите тренировки за издръжливост? Просто обуйте маратонките и тръгвайте. Това обаче не е толкова просто. Със следните съвети и трикове ще завършите успешно тренировката за издръжливост.

Правилните обувки за бягане

Силовите спортисти обикновено обичат да бягат в обувките си за тренировки с тежести. Едва ли някой има втори чифт обувки със себе си, които са предназначени само за ходене. Това е голяма грешка, защото силовите спортисти обикновено използват спортни обувки с твърди подметки, за да поддържат твърда стойка по време на тежки упражнения като мъртва тяга и клекове. Тези твърди подметки обаче нямат окачване. Силните удари се предават директно върху глезените, коленете и гърба.
Претоварването и нараняванията в засегнатите региони рано или късно ще бъдат резултат.
Ето защо: Без значение колко далеч искате да бягате, винаги използвайте маратонки. Поставете ги на краката си в работещ магазин. Правилните обувки за бягане компенсират разминаванията на краката и оптимално омекотяват ударите.

Правилните дрехи

Изглежда стилно, когато се джогирате със стар училищен памучен анцуг, а ла Роки Балбоа, но това не е идеално. Правилното облекло за обучение, напр. от Gym Естетиката разсейва влагата и топлината и предотвратява прегряването на тялото. Вместо дебел суичър, по-добре е да носите няколко слоя дишащ материал.

Не прекалявайте

Особено начинаещите обичат да го приемат твърде бързо при първите си опити за бягане. Освен факта, че ще бъдете бързо изтощени и тренировъчният ефект ще бъде намален, тялото може бързо да се претовари.
Както при тренировките с тежести, цялото тяло трябва да свикне с новите натоварвания. Това означава връзки и стави, както и сърдечно-съдовата система.
Затова го приемайте бавно и увеличавайте темпото или интензивността от седмица на седмица. Ако имате възможност, бягайте с опитен партньор за обучение, който може да оцени представянето ви.

Слушайте сигналите от тялото си

Ако искате да постигнете успех, трябва да страдате и да се натискате до краен предел. Ако не искате непременно да станете олимпийски шампион, трябва да тренирате далеч от прага на болката. Ако тялото ви вече не може да го направи, независимо дали е забележимо кръвообращението или болката, не го принуждавайте да продължи да тренира. Завършете тренировката и продължете в друг ден. Тялото ви ще ви благодари.
Дори ако се чувствате отпуснати и уморени или дори се разболявате/боледувате, трябва да спрете тренировките, докато отново се почувствате по-добре.

Ако следвате тези съвети, нищо не пречи на здравословното кардио трениране.