Изгаряне на калории с ежедневни дейности 2020
Съдържание:
Ако мисълта за тренировка на бягащата пътека във фитнеса за изгаряне на калории не ви харесва, ще се радвате да знаете, че само ежедневната дейност може да изгори много калории.
"Изследванията показват, че хората, които са физически активни през деня, могат да изгорят 300 калории на ден повече", казва Пийт Маккол, MS, физиолог по физически упражнения към Американския съвет за упражнения. „За 12 дни това може да доведе до допълнителен килограм загуба на тегло“, казва той.
Изгарящи калории: Начинът "НИСЪК"
Маккол казва, че тези допълнителни 300 калории на ден могат да дойдат от така наречената термогенеза с двигателна активност или NEAT, която е отговорна за енергията, която изразходвате, когато не спите, не се храните или не правите структурирана физическа активност като джогинг или спортувам.
Дейностите „NEAT“ включват неща като бягане или колоездене за транспорт, писане на компютър, работа в двора и почистване на къщата. Дори трептенето се счита за „НИСКА“ дейност, която може да задейства двигателя за изгаряне на калории.
Тези дейности ви помагат да изгаряте калории, като увеличавате метаболизма си. Ето защо земеделските и занаятчийските работници са склонни да имат по-високи нива на метаболизъм, отколкото хората, които водят по-лежерен начин на живот. Всъщност изгорените от NEAT калории могат да варират с до 2000 калории на ден между двама души с подобен размер.
Изгарящи калории: Общото изгаряне
„НИСКИ“ калории наистина могат да се добавят - и то бързо .
Според Kimberly Lummus, MS, RD, представител на медиите на Тексаската диетична асоциация и координатор за връзки с обществеността за диетичната асоциация на Austin в Остин, Тексас, за 30 минути човек, който тежи 150 килограма, може да изгори следния брой калории:
- Нарязване на листа = 147 калории
- Градинарство или плевели = 153 калории
- Преместване (опаковане и разопаковане) = 191 калории
- Прахосмукачка = 119 калории
- Почистване на къщата = 102 калории
- Игра с децата (умерена активност) = 136 калории
- Косене на тревата = 205 калории
- Разходка = 103 калории
- Седене и гледане на телевизия = 40 калории
- Колоездене до работа (на равна повърхност) = 220 калории
Изгаряне на калории: малко повече всеки ден
Когато се опитвате да увеличите броя на изгорените калории, полагайте усилия да правите повече „спонтанни физически дейности“ през целия ден. Най-добрият начин да направите това е да намалите времето, в което седите, докато добавяте дейности за изгаряне на калории към ежедневието си.
Маккол казва, че следното може да увеличи изгарянето на калории през деня:
- Вървете по коридора, за да видите колега, вместо да се обадите или да изпратите имейл.
- Вземете стълбите вместо асансьор или ескалатор.
- Вместо да използвате почистваща услуга, вместо да използвате почистваща услуга, почиствайте кучето си за по-чести разходки.
- Карайте колело или отидете на работа, вместо да шофирате.
- Можете също така да носите крачкомер, за да следите броя на стъпките, направени през целия ден. След като имате представа колко стъпки предприемате, средно си поставете все по-високи цели и намерете начини да правите няколко допълнителни стъпки всеки ден. Преди да се усетите, ще тичате нагоре по стълбите, доброволно ще помитате верандата и ще намерите причини да бягате до магазина. Колкото повече се движите, толкова повече искате да се движите!