Активирайте задните си части с тези 3 упражнения
Казвам ти, те просто спят!
Мускулите на седалището, макар и големи и важни, са едни от най-мързеливите мускули в тялото.
Прекарваме по-голямата част от времето си седнали на стол и тук възникват проблемите.
Ето защо ви призовавам да изтеглите безплатното ръководство - вдигнете задника си по-долу:
Ако в миналото хората са обработвали земята и са работили усилено в домакинството, без да слагат дупето си на стола, нито за миг, днес ние вършим цялата работа ... седнали на стола.
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
Заден фиксиран 8, 9, дори 10 часа на стола, заспива и забравя естествените си функции!
Нашето дупе просто забравя как да се свиваме, когато застанем на опашката, за да платим покупките си, когато вдигнем играчката на детето от пода или когато вакуумираме.
Проблем: Дупето ни спи от толкова много седене на стол!
Мързелив по цял ден, без дори да се събуждате и да давате знак като „О, аз съм тук, можете да ми се доверите ... задържам ви.
Той спи, мечтае и в крайна сметка ... гърбът ви държи гърба ви.
- болки в кръста от което много хора се оплакват, може би дори вие.
- грешна стойка с бедрата завъртени напред и назад прекалено извити (виждате го особено при фетиш, но не само)
- задните части меки, плоски, безформени, но пълни с целулит… .Фрустрация на много жени през летния сезон
Две или три движения преди упражнения или в часовете по аеробика не са достатъчни, за да го държат буден и буден през останалата част от деня.
Тези разпръснати упражнения не се справят и не могат да се борят с дългия период от време, през който дупето ви вегетира, седнало на стол.
Последица: Трудно ви е, дори невъзможно е да имате кръгло и куполно дъно, за което мечтаете!
Добре, добре, но какво правиш в този случай?
Започвате да събуждате задните си части!
Трябва да покажете на задника си, че имате нужда от него.
Трябва да започнете да ‘общувате’ с него всеки ден, дори няколко пъти на ден, ако имате лошо генетично наследство.
Да го разтърси, за да се събуди и да се качи на това, което трябва да направи.
Решение: Ежедневно активиране на дъното!
Не трябва да са сложни, много или трудни упражнения.
За предпочитане е да се използват прости упражнения, с минимално оборудване, но които работят влакното в дълбочина.
Нещо, което няма да открадне времето ви твърде дълго и няма да ви притеснява.
Ето защо днес сме подготвили 3 упражнения за активиране и събуждане на седалищните мускули.
3 Упражнения за активиране и пробуждане на спящите седалищни мускули
Има три прости, но много ефективни упражнения, които дават тласък и напомнят на дупето, че трябва да се събуди.
Няма да ви отнеме повече от 3-4 минути, за да преминете през тях, но ви уверявам, че задника ви ще ви благодари ... и да видите ... ЩЕ СЕ ПРОБУДЕ!
Осъзнавайки ги, 6 дни от 7, резултатите от моите и моите клиенти бяха впечатляващи!
Будно и активно дъно, готово за свиване на всяка стъпка.
Кръгло и изпъкнало дъно.
Високо дупе ... дори за тези, които са загубили твърдостта на задните части поради офис работа.
Ето защо ВИ ПРИЗНАВАМ!
Гледайте 3-те видеоклипа по-долу. Обърнете внимание на обясненията и след като завършите тази статия, направете следната последователност:
Последователност на активиране на седалището, модел Femeia Fit:
2 серии x 10 повторения Въртения на коленете/посоката/краката
2 комплекта х 10 повторения Хидранти/крак
2 серии x 10 повторения Bridge of the Bottom
Приемете днешното предизвикателство?
Активирането и събуждането на седалището ще ви помогне много и ще улесни работата ви 10 пъти, за да придадете хармонична форма на седалището и малките седалища.
Упражненията в последователността, която ви дадох днес, са добри и ви призовавам да ги правите.!
И когато се почувствате готови да влезете по-дълбоко, препоръчвам ви да разгледате първата тренировка за задните части: Приказно дупе за 24 дни.
И както ви обещах, ето упражненията за активиране на задните части, които предлагам днес:
- Въртения на коленете - просто упражнение, което активира задните ви части и ги подготвя за действие
(при завъртане, уверете се, че трябва да направите 10 повторения във всяка посока - назад и обратно - на крака за пълна серия)
2. Хидранти - често упражнение, което събужда задните ви части от некраситния сън
3. Долен мост - ефективно упражнение за инжекции на седалището
Очаквам коментара ви, за да ми кажете как се чувства дупето ви след тази последователност за активиране на дупето и ако искате още примери.
Хайде, нека пуснем това дупе:)
До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и към-активирате задните си части !
16 Коментара
Здравейте, имам проблем, слаб съм ... тези упражнения ще ми помогнат ли да развия долните си мускули? Благодаря ти.
Да, Андреа, но ти трябва да ги направиш!
Здравей, Оливия! Казвам се Николета и имам нужда от вашата помощ! Имам няколко въпроса, на които се надявам да отговорите.
На 19 години съм и съм в колеж, затова още не мога да си позволя да ходя на фитнес и искам да отслабна, да имам само целулит и отпусната кожа. 1. Мислите ли, че мога да отслабна само като тренирам вкъщи?
2. И следващият въпрос, как да комбинирам упражнения за различни части на тялото, това е един от големите ми въпросителни. Защото искам да правя някои упражнения за всяка част от тялото в една и съща тренировка или ако не да го правя постепенно (първи ден корем, втори ден крака и т.н.). Как е по-добре? Как да управлявам обучението си по такъв начин, че да работя с всички части на тялото си?
Надявам се да ми отговорите, за мен е важно да променя нещо.
Здравейте Николета, препоръчвам ви да прочетете статиите за отслабване у дома (тази например: http://femeiafit.ro/cum-slabesti-cu-exercitii-acasa/ и след това да разгледате програмата Forme Fit ACasa тук: http: //www.formefit.ro Spor!
[…] Имайте предвид, че вече знаете какво означава да включите във вашите упражнения за загряване за разтягане на флексорите на бедрата и упражнения за активиране на седалището, ето ви рутинната тренировка на седалището, която вие [...]
[…] Е, това, което не сте направили, е да избягвате няколко често срещани, но много ценни упражнения за активиране и укрепване на седалището. [...]
Благодаря ти. Практикувам тези упражнения почти ежедневно; много ми помага, особено след като съм на възраст ...
[…] Тук в тази статия рутинна програма за активиране на задника с 3 лесни и лесни за изпълнение упражнения. [...]
Отдавна познавам и практикувам бутала и хидранти. Благодаря за обръщането на коляното, не знаех. Те са наистина страхотни упражнения, които постоянно помагат .
[…] Направете добра загрявка преди спринтове: Подгответе мускулите и китките си за спринтове с добра загрявка преди това. Пример: ротации на дясно-ляво на гърдите, ротации на дясно-ляво на бедрото, завъртания на ръцете отпред назад, широки кръгове с тазобедрената става, завъртания на глезена, скокове в коляното, скачащи крикове, клякане при ходене, колене с телесно тегло, активиране на седалището. [...]
[…] От жизненоважно значение за увеличаване на подвижността на тазобедрената става (разтягане на Psoas) и активиране на задните части с няколко упражнения за активиране, преди да направите какъвто и да е вариант на моста […]