Изгаряйте калории 8 съвета за изразходване на повече енергия

Знанието как ефективно да изгаряте калории помага да отслабнете по-бързо. Ето няколко прости съвета, за да изгорите повече калории.

калории

Изгарянето на повече калории и увеличаването на метаболизма ви позволява да отслабнете по-бързо и лесно. Скоростта на метаболизма е скоростта, с която тялото изгаря калории. Тяло, което консумира 2500 калории на ден и успява да изразходва 2500 калории на ден, ще остане със същото тегло. Тяло, което консумира 2500 калории на ден, но изгаря само 2000, ще напълнее със скорост от 500 грама на седмица. Прочетете и 11-те начина да рестартирате метаболизма си, като кликнете тук.

Това обяснява защо някои хора не напълняват дори когато ядат бързо хранене, защото изгарят повече калории, отколкото консумират. Има много неща, които можете да направите, за да ускорите метаболизма си и да изгорите калориите. Тайната на изразходването на повече калории е да знаете какво движи метаболизма ви и какво можете да направите, за да повлияете на това ниво.

Изгарянето на калории за отслабване е във ваш интерес, защото изразходването на повече калории ви помага:

  • Отслабнете от началото на диетата,
  • Отслабнете, без да страдате от ефекта на платото,
  • Отслабване по време на менопаузата,
  • Загуба на килограми, дори ако имате хипотиреоидизъм,
  • Отслабнете, ако имате няколко излишни килограма.

Трябва да похарчите енергия, за да задоволите 3 основни функции:

  • Базална скорост на метаболизма: Това е минималното количество калории, които изгаряте, за да поддържате тялото живо (дори когато сте в легнало положение и не правите никаква физическа активност). Базалният метаболизъм представлява около 60% от изгорените калории всеки ден при средния човек.,
  • Изгаряйте калории за различни дейности: това е енергията, използвана по време на движение (вдигане на ръце за повикване на такси, ходене, използване на дистанционното управление, почистване на прозорците и т.н.). Тези дейности представляват около 30% от изгорените калории дневно при средния човек.,
  • Хранителна термогенеза: термогенният ефект се описва като производство на топлина, причинено от хранене, т.е. калории, изгорени от ядене, смилане, усвояване и използване на храна.

Можете да повлияете на изброените по-горе фактори и да ускорите скоростта на изгаряне на калории, като използвате някои (или всички) тактики:

1) Изграждане на мускули
Увеличете мускулната маса в тялото си. За всеки килограм мускул, който спечелите, тялото ви ще изразходва около 100 повече калории на ден. В скорошно проучване изследователите установиха, че конвенционалните силови тренировки увеличават основния метаболизъм с около 15%. Това е така, защото мускулите са „метаболитно активни“ и изгарят повече калории от останалите телесни тъкани, дори когато тялото ви не се движи.

Тренировките с тежести с прости гири само 3 пъти седмично по 20 минути всеки път са достатъчни за изграждане на мускули. Не само ще изгаряте калории, но и ще изглеждате и ще се чувствате по-добре, независимо от телесното си тегло.


2) движете тялото си повече
Въпреки че средният човек изгаря приблизително 30% от калориите чрез ежедневни дейности, много заседнали хора харчат само около 15%. Просто бъдете наясно с този факт и използвайте всяка възможност да се движите и да направите драстична разлика в количеството изгорени калории.

Номерът е да държите постоянно в ума съобщението „продължавайте да се движите“. Напишете думата „MOVE“ върху бележките след нея и ги залепете на места, където ще ги забележите, когато седнете. След това скочете при всяка възможност, която ви попадне, за да се раздвижите. Ето няколко идеи за раздвижване, за да изразходвате повече енергия:

  • Потупайте краката,
  • Махайте крака,
  • Плъзгащи пръсти,
  • Станете и се разтегнете,
  • Преместете главата отляво надясно,
  • Сменете позицията,
  • Свърши домакинската работа,
  • Размахвайте пръсти и се извивайте,
  • Детски,
  • Не използвайте вътрешния телефон, отидете и вижте колегата лице в лице,
  • Вземете стълбите,
  • Паркирайте колата възможно най-далеч от входната врата (супермаркет, офис и др.),
  • Обаждане, докато стоите и не седите (изправянето изгаря 50% повече калории от седенето),
  • Стегнете и разхлабете мускулите,
  • Ако работите у дома на компютъра, опитайте Walkstation.