Защо не губя 3 скрити препятствия

скрити

Имате балансиран начин на живот и мислите, че се храните здравословно, но въпреки това се чудите: „Защо не отслабна?“?

Ето три неща, които могат да ви попречат да постигнете целите си:

Размер на порцията

Дори ако се храните здравословно и избирате храни внимателно, за да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото консумирате.

Това е една от причините, поради които учим участниците в програмата „Отслабнете със сърбан“ как да оценяват своите порции.

Продавам ви и няколко съвета, които могат да ви помогнат:

  • Спрете да ядете, преди да свършите всичко в чинията (отнема известно време, докато мозъкът получи сигнала за ситост);
  • Използвайте малки чинии - проучване показва, че по-добре преценяваме размера на порциите, ако използваме малки чинии;
  • Слагайте по-малко в чинията си. Ако сте като мен, вероятно сте били научени като дете да завършвате всичко в чиния. Родителите ми дори ми предлагаха награди, когато ядях повече, отколкото ми трябваше.
  • Дръжте на масата само чинията, която ядете. По този начин се освобождавате от изкушението да похапвате още малко от красиво подредените чинии.

Спите твърде малко

Проучване от 2004 г. установи, че хората, които спят по-малко от шест часа на ден, са с 30 процента по-склонни да имат проблеми с теглото, отколкото тези, които спят седем до девет часа на ден.

  • води до появата на глад;
  • повишава апетита, особено за храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати;
  • влияе върху нивата на пептидите, които регулират апетита;
  • допринася за понижаване на нивото на лептин (хормон, който потиска апетита) и повишаване нивото на грелин (хормонът, който стимулира апетита).

Часовете, в които спите, не се губят. Няколко допълнителни часа сън могат да ви донесат няколко килограма по-малко.

Прекалено много кофеин

Ролята на кофеина при отслабването е противоречива.

От една страна, консумацията на кофеин има предимства, които си струва да се споменат:

  • Дава ви допълнителна енергия за ежедневни дейности и тренировки;
  • Намалява апетита;
  • Стимулира термогенезата и може да ви помогне да отслабнете.

От друга страна, кофеинът е враг на вашата фигура, защото:

  • Повишава нивата на стрес;
  • Намалете качеството на съня и в крайна сметка консумирайте повече калории дневно;
  • Кафените вещества стимулират производството на кортизон, който насърчава отлагането на мазнини, особено на корема.

Решението е да се консумират умерено напитките, които съдържат кофеин като кафе и зелен чай (кока-кола, енергийни напитки и други напитки не може да се говори).

Ограничете се до не повече от 2 чаши черно кафе на ден, когато искате да отслабнете и да използвате естествен подсладител.

Преди да потърсите сложни отговори на въпроса „Защо не отслабна?“, Уверете се, че спазвате диетичен план според вашите нужди, че знаете как да се храните и спортувате достатъчно.

Ако не отслабнете и нямате никакви медицински проблеми, определено има малка „грешка“, която ви създава неприятности.