Изгаря стречинг калории 2020
Ако държите пръстите на краката си дълго и ги докосвате, това не изглежда като интензивно упражнение, защото не е така. Все още изгаряте калории, докато правите статични разтягания, но това е така, защото двигателят на тялото ви постоянно се движи, за да ви поддържа живи. Калориите, които изгаряте, не се сравняват с атлетични начинания, така че не разчитайте на разтягане, за да отслабнете. Въпреки това, упражненията за гъвкавост все още са важна част от всеки фитнес план.
Видео на деня
Плащането
Калориите, които изгаряте, докато се разтягате, зависят от това колко дълго и колко трудно се натоварвате с него. Сравнително активна сесия за разтягане, при която сменяте позиции всяка минута или така, като в клас хатха йога, изгаря около 149 калории за 30 минути за човек с тегло от 155 килограма. Тъй като по-високите хора тренират повече, те изгарят повече калории от по-ниските хора. Човек от 120 паунда изгаря само 120 калории за същото време, докато човек от 200 паунда изгаря 178.
Динамично разтягане
Разтягането може да означава нещо повече от просто задържане на мускул в опъната позиция. Динамичното разтягане е техника, която често се използва преди състезателни или високоинтензивни тренировки. Използва инерция, пъргавина и скорост, за да разтегне мускулите и съединителната тъкан. Примери за динамично разтягане са кръговете на ръцете, белите дробове с телесно тегло или високите прегръдки в коляното. Този тип разтягане е сравним с упражненията за гимнастика или с телесно тегло и изгаря между 135 и 200 калории на половин час, в зависимост от теглото ви.
Супер статичен
Ако вашата сесия за разтягане се състои от множество движения, които обикновено са седнали и на пода, ще изгорите по-малко калории, отколкото по-активната йога сесия. Можете да изгорите няколко повече от 42-те калории, изгорени от 155-килограмов човек за половин час седене, но не много. Много от тези калории са просто тези, които бихте консумирали, за да изпомпвате кръвта си, да филтрирате органите си и да помагате на дъха ви да тече така или иначе.
Неща, за които имате
Ако не ходите на йога, сесията за разтягане обикновено трае само пет до 15 минути. Това ви оставя над 23 часа, за да изгорите калории. Само защото разтягането не изгаря 660 до 976, изпълняващи 9 минути миля, не означава, че не е важно. Американският колеж по спортна медицина отбелязва, че всяка добре закръглена програма за упражнения включва редовно обучение за гъвкавост, независимо дали е статично или динамично. Опитайте се да разтегнете всяка основна мускулна група поне три пъти седмично, за да поддържате оптималния си обхват на движение.