Избягвайте строгите диети!
От друга страна, когато приемът на калории е силно ограничен, тялото преминава към така наречения „метаболизъм на глада“. Това е генетично предопределена реакция на тялото в продължение на милиони години - не само при хората, но и в цялото животинско царство - с цел поддържането му живо дори по време на глад. При метаболизма на глада тялото се занимава с осигуряване на оцеляване и осигуряване на жизнените функции на тялото.
Гаранция за жизненоважни функции на тялото
Метаболизмът и мозъчната активност се забавят, така че основната скорост на метаболизма, а оттам и енергийната нужда намаляват. В началото на строгата диета, гликогенът, съхраняван в черния дроб и мускулите, се използва като енергиен източник. Тъй като гликогенът свързва много вода, всъщност имате голяма загуба на тегло в началото на диетата, но тя се състои почти изцяло от вода. Когато запасите от гликоген се изпразнят, тялото използва запасите от мазнини, за да генерира енергия, но също така използва собствения протеин на тялото, за да генерира енергия. Следователно строгата диета винаги води до разграждане на протеини и мускули.
Това обаче е силно нежелан ефект, тъй като метаболизмът допълнително се намалява чрез мускулно разграждане. Защото именно мускулите използват най-много енергия в тялото. Следователно е изключително важно мускулите да не се разграждат по време на отслабване, а поне да се поддържат, но да се изграждат по-добре. Можете да постигнете това чрез редовни упражнения, особено чрез силови тренировки във връзка с богата на протеини диета.
Минус 500 - Спестете 500kcal на ден!
Според концепцията на slimcoach вие намалявате приема на калории само умерено, т.е. с максимум 500 kcal/ден. Така че не рискувате да влезете в метаболизма на глада. Освен това се движите повече в ежедневието и освен това правите издръжливост и преди всичко укрепване на тренировките. Това стимулира мускулите ви да растат. Повече мускули „изгарят“ повече калории, така че дори ви помага да отслабнете.
Важно е да разберете негативните ефекти върху здравето от строгата диета. Те не само се състоят от горното физиологични реакции на организма, но има и сериозни отрицателни психологически ефекти. Строгата диета винаги има нещо общо с въздържанието, ограниченията и забраните. Трябва да спестите много калории, трябва да се откажете от заветните хранителни навици, може и да не правите това. Това почти неизбежно води до недоволство, стрес и глад след кратко време - докато в един момент всички язовири се разкъсат и вие се върнете към старите си хранителни навици. Строгите диети водят до хаос не само физиологично, но преди всичко психологически.
Хубавият треньор се справя без безсмислени забрани и вместо това съветва разумна промяна в диетата и умерено отрицателен енергиен баланс. Тъй като енергийният баланс се постига не само чрез намаляване на приема на калории, но преди всичко чрез увеличаване на консумацията на калории
- чрез ежедневни упражнения и спорт
- може да бъде повлиян, с тънък треньор можете в крайна сметка да постигнете целта си с минимални лични ограничения
- здрави и постоянни!
Ще се видим и вие видеото със Свен-Дейвид Мюлер по темата за диетите!