Тренировка - най-добрата за врата ви
Мобилизиране на рамо (стъпка 2)
Повдигнете едновременно двете ръце по диагонал. Дръжте лактите леко свити, разтворете пръстите си и завъртете палеца назад и нагоре. Върнете ръцете и ръцете си обратно в изходна позиция. 6 пъти, проверете накратко
Мобилизиране на рамо (стъпка 1)
Седнете на стол с изправен гръб, колене и пети във вертикална линия. Поставете ръце, кръстосани на бедрата
Разтягане на гърба (стъпка 3)
Обратно към стъпка 1. Обърнете главата си надясно и погледнете нагоре. 10 секунди на страна
Разтягане на гърба (стъпка 2)
Издърпайте брадичката към дясната подмишница, погледът следва движението. 10 секунди на страна. Задръжте 10 секунди
Разтягане на гърба (стъпка 1)
Застанете пред един стол (седалката е обърната от вас), сложете ръцете си на облегалката. Наведете горната част на тялото напред, ходете краката назад, докато петите ви не са под таза. Ръцете и гърбът образуват права линия, коленете са леко свити, челото сочи надолу. Задръжте 10 секунди
Релакс на врата “‰
Седнете на предния ръб на стол и се наведете леко напред с изправен гръб. Поставете десния си лакът върху плота на масата и облегнете главата си на дланта си. Използвайте левия палец, за да разтриете и масажирате мускулната нишка отляво на шийния отдел на гръбначния стълб от линията на косата до рамото. 15 пъти, за кратко проверка, смяна на страни
Отношение на мислителя
Седнете на стол и сгънете горната част на тялото леко напред с изправен гръб, поставете двата лакътя на плота на масата. Направете юмрук с дясната си ръка и го обградете с лявата ръка. Поставете брадичката на ръцете си и притиснете здраво към юмруците си. 4 пъти по 10 ”‰ секунди
облегалка за глава
Седнете на стол с лакти на плота на масата. Главата, шията и гърбът са в една линия. Поставете ръцете си от дясната и лявата страна на главата, със затворени пръсти и насочени нагоре. Притиснете внимателно главата си към дясната си ръка. 10 секунди, пуснете. Промени на страницата, 4 пъти на страница
Кимане ”‰
Докато седите, наведете главата си леко напред и поставете палците на двете си ръце от вътрешната страна на ъглите на очите, точно под веждите. Петите на ръцете се допират, пръстите се припокриват. Внимателно притиснете главата си надолу към палците. 10 секунди, пуснете за кратко. 4 пъти
Огъване на торса ”‰
Седнете на стол. Бавно преобърнете гърба напред прешлени по прешлен и подпрете горната част на тялото на краката си. Нека главата и ръцете ви висят свободно. Представете си, че шията става все по-дълга и поема дълбоко вдишване и издишване. 30 секунди, 2 пъти
Обратно въртене ”‰
Седнете на стол с изправен торс и сгънете десния крак над левия. Поставете лявата си ръка пред дясното коляно и притиснете внимателно към нея. Обърнете горната част на тялото назад, изпъвайки дясната ръка назад с вас. Погледът следва дясната ръка. Задръжте за 30 секунди, проверете за момент. 4 пъти на страна
Мини масаж ”‰
Седнете удобно на стол. Поставете върховете на пръстите си отдясно и отляво на шийните прешлени и поглаждайте страничните мускули на шията отгоре надолу. Масажирайте особено втвърдени зони с малки кръгови движения, докато болката отшуми. 15 пъти, проверете накратко. 2 пъти