Изберете свой собствен начин за отслабване
- Начална страница
- Отслабнете - но как ?
- Правила за отслабване
- Здравословно отслабване
- Хранителни изисквания и съхранение на мазнини
- Разберете хранителните навици
- Мотивация и отслабване
- Избягвайте диетичните лъжи
- Обещания за изцеление
- Реалистична цел и отслабване
- Вашият начин да отслабнете
- Упражнявайте се и отслабвайте
- Емоционално хранене и отслабване
- Нездравословни храни
- Не яжте спонтанно
- Контрол на успеха и последващи грижи
- Постите ще отслабнат
- Митове за изгаряне на мазнини
- Защита на данни
- отпечатък
Не бързо, но колко бързо, това е въпросът
Можете сами да зададете темпото, повече чрез намаляване на калориите, отколкото чрез увеличаване на активността. Свикването с физическа активност ще ви помогне да стабилизирате теглото си по време на фазата на поддръжка.
Преди да влезете във фазата на вземане на решение кои диетични стъпки наистина искате да правите с каква скорост, вземете дневника си за хранене и го изучете първо по отношение на вашите навици и директно разпознаваеми модели.
Маса за храна
След това използвайте таблица с храни, за да изчислите колко калории сте консумирали през отделни дни за всяка отделна консумация, изчислете общото и маркирайте основния източник на калории с различни цветове.
Да кажем, жълто за мазнини, червено за протеини и синьо за въглехидрати и черно за храни, богати на фибри и зелено за храни, богати на витамини и минерали. Цяла линия трябва да съдържа около 100 калории или с висок процент жизненоважни вещества. Това ви дава графичен преглед на вашите хранителни навици.
Трябва да обърнете особено внимание на определено натрупване на редове както в положителен, така и в отрицателен смисъл. С доставчиците на калории можете да видите веднага, без да се налага да мислите за определена посока на диетата, където има голям потенциал за спестяване. Внимание: не забравяйте напитките.
Сега можете да помислите кои храни би ви било особено трудно да намалите или дори да премахнете. Искате да отслабнете, но не бива да се наказвате.
Може би шоколадово блокче може да бъде нарисувано
Оставянето на половин дъска е по-трудно, отколкото изобщо да не се отвори. Двойното уиски за телевизия също не трябва да бъде. И без това не е здравословно - твърде много алкохол, твърде много празни калории. Ако съберете повече от 500 калории на струнен концерт без голяма въздишка, вие вече сте победителят на пътя.
За много хора диетата означава разказване на истории. Това може да е вярно при някои заболявания, въпреки че днешната медицина с нейните фармацевтични помощни средства вече не е толкова строга.
В случай на диабет, засегнатите вече могат да изпитват повече удоволствие от живота от всякога. Същото е и с диетите за отслабване. Сега има много препоръчителни диетични планове, които също могат да бъдат намерени в Интернет (виж бонус), а също така можете да създадете свои собствени планове, които са адаптирани към индивидуалните предпочитания.
Калкулаторите в менюто вземат предвид както калориите, така и изискванията за хранителна стойност за балансиран дневен състав. Отслабването не означава, че трябва да отидете без всичките си любими храни. Парче торта, прекрасно печено свинско месо и чаша щайер Цвайгелт определено са включени в между храненията.
Просто не прекалявайте
След това богата калорична бомба трябва да бъде „спасена“ другаде. Можете лесно да изравните „отклонение“ с помощта на дневника си за хранене.
Отслабването не означава отказ от световните кухни. Баварската кухня може да бъде интегрирана, както китайска, френска и индийска. Трябва да избягвате американската кухня за бързо хранене без много добри диетични познания, но това не означава, че никога повече не трябва да стискате чийзбургер между зъбите си.
Специален съвет: Опитайте се да преминете (частично) към критската диета (средиземноморска диета) с вашите „инструменти“. Това все още си струва да се обмисли поради не винаги безпроблемните и понякога по-скъпи съставки.
Междувременно е доказана основната здравословна стойност на това хранително отношение и поради необходимите съставки тя вече отговаря на редица основни изисквания за ефективно планиране на диетата. Друг съвет: Живейте разнообразен и приключенски живот, също в кухнята. Но не продължавайте да променяте отношението си. Конете не трябва да се сменят в брода.