Истини или митове, свързани с диетите за отслабване - InfoCS
Голяма част от здравната информация, която смятаме, че знаем, се оказва митове. Те се предават от поколение на поколение и се считат за реални, а понякога специалистите също допринасят за разпространението на фалшиви данни. В дигиталната ера може да е трудно да се отделят надеждни източници, а градските легенди само предизвикват още повече объркване.
Диетите и упражненията са приоритет както за жените, така и за мъжете. Успехът на режима за отслабване може да бъде истинско предизвикателство, когато се измислят различни митове, които циркулират все повече и повече. Ето само част от тази невярна информация.
Мит: Спи по-малко, спортувай повече и отслабвай
Спокойният и спокоен сън е от решаващо значение в усилията за отслабване. Много хора са лишени от необходимата почивка, а тези, които се занимават със спорт, са разочаровани от липсата на напредък. Наистина не разбираме колко важен е сънят в опитите за отслабване.
Мастните натрупвания се елиминират по време на дълбок, релаксиращ сън. Въпреки че тренираме през деня, резултатите не се виждат веднага. Ползите обаче се проявяват през нощта, чрез хормонална активност, защото хормоналните секрети са максимални, докато спим.
Ако страдаме от безсъние или ако сънят е прекъснат, това намалява тази секреция на хормони, което води до забавяне на процеса на отслабване, дори ако спортуваме много и имаме правилна диета.
Мит: Холестеролът и мазнините са вредни
Това послание на практика се корени в манталитета на тези, които се опитват да загубят излишни килограми. Последните проучвания обаче показват, че мазнините и холестеролът не са толкова вредни, колкото си мислим.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Митове за храната
Холестеролът е жизненоважно вещество за тялото и мозъка. Той е от съществено значение за хормоните като тестостерон, кортизол и естроген, от решаващо значение за правилното функциониране на мозъка и антиоксидант, който предпазва нашите клетки от разграждане. Разбира се, не се препоръчва да имате високо ниво на холестерол в кръвта, но въздействието може да се държи под контрол, препоръчително е да се спазват препоръчаните правила.
Наситените мазнини не са единствените вещества, вредни за артериите. Има много видове мазнини, които имат важни функции за правилното функциониране на тялото. И в този случай не трябва да преувеличаваме, а да поддържаме баланс.
Мит: Най-добрият начин за проследяване на напредъка е използването на везна
Много от нас свързват отслабването с постоянното проследяване на броя на кантара като знак за напредък. Тази практика обаче може да ни заблуди. Много ограничителни диети водят до загуба на мускулна маса. Въпреки че губим мускулна маса, високите нива на мазнини остават, много нездравословна практика. Трябва да се съсредоточим върху опитите да отслабнем, като същевременно поддържаме мускулна маса, така че броят, който показва броя на килограмите, не е полезен.
Вместо това се препоръчва да се измерим, за да видим дали има напредък. Обиколката се измерва в сантиметри около талията, след което се прави изчисление между тази фигура и тази на височината. Трябва да разделим числото на височината и нормалната скорост е 0,5 или по-малка. Тази стойност е тази, която трябва да следваме, за да можем да се откажем от кантара или поне да се откажем да се претегляме ежедневно.
Мит: Теглото няма нищо общо с плодовитостта
Фертилитетът се засяга, когато натрупаме излишни килограми поради действието на хормон, наречен лептин. Той се секретира от мастните клетки, една от функциите му е да регулира апетита, но основната роля е да контролира плодовитостта.
Ако имаме нормално ниво на мазнини в тялото, лептинът работи оптимално и тялото възприема, че може да поддържа евентуална бременност. В същото време, когато имаме тегло над нормалната граница, сигналите се блокират и бременността е по-малко вероятна. В същото време анорексията или теглото под препоръчителната граница може да причини проблеми с плодовитостта.
Мит: Така нареченият „бирен корем“ не е признак за безпокойство
Мъжете, които имат излишни мазнини в корема, са в илюзия, че това не представлява риск за здравето. „Бирен корем“ обаче е резултат от наличието на мазнини около вътрешните коремни органи, най-вредният вид срещани мазнини. Това е практически дългосрочно възпаление, основната причина за развитието на заболявания като хипертония, диабет, сърдечни заболявания и други сериозни заболявания.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Митове за диетите. Кое е вярно и кое не
В същото време мазнините, популярно наричани „бирен корем“, понижават нивата на тестостерон, отделяйки ензим, наречен ароматаза, който превръща тези хормони в естроген. Следователно това изобщо не е показател за мъжественост, а напротив, риск за здравето.
Надеждата е да започнем да поставяме под въпрос всички митове, които чуваме и които ни се представят под формата на истина. Не трябва да насърчаваме тяхното разпространение, вместо това можем да се съсредоточим върху информация, която е потвърдена и демонстрирана след години на научни изследвания. По-конкретно, нека внимателно подберем информацията, която децата ни трябва да запомнят, защото те от своя страна ще я предадат.