Истината за Зумба - какви са истинските ефекти от този тип движения; Движението се справя добре
През последните години Zumba Fitness придоби все по-голяма популярност сред румънците. Взискателна, но забавна форма на спорт, Zumba съчетава фитнес принципите с латино ритмите и доброто настроение. Следователно, имайки положителен ефект както върху физическото, така и върху психическото, Zumba може да бъде включен и в категорията тренировки на ума и тялото.
Първите училища по зумба се появяват в САЩ през 1986 г., когато хореографът Бето Перес забелязва колко важен е танцовият ритъм за хората. Днес повече от 12 милиона души в 125 страни правят Zumba, за да отслабнат, да оформят тялото си или просто да поддържат форма.
Именно този масивен интерес към Зумба е накарал учените да проучат по-нататък истинските ефекти на този вид спорт върху нашето здраве и тяло.
Едно от най-важните подобни проучвания, споменато на http://www.acefitness.org, беше ръководено от Джон Поркари и Мери Луетген, изследователи, назначени от Американския съвет за упражнения, за да определят степента, до която Зумба може да бъде поставена в рамка. по отношение на фитнес.
Субектите на проучването са 19 здрави жени на възраст между 18 и 22 години, всички с опит в класовете по зумба, но с различно физическо състояние. Първоначално всеки доброволец извърши тест с бягаща пътека, за да измери максималния си пулс и консумацията на кислород.
След този предварителен етап доброволците участваха в сесия Zumba, продължила между 32 и 52 минути. Всеки носеше устройство, което следеше пулса му и консумацията на кислород.
В крайна сметка изследователите потвърдиха данните и стигнаха до заключението, че една сесия на Zumba допринася за изгарянето на 360 калории, около 9,5 kcal в минута.
По време на спортно обучение, за което може да се каже, че подобрява както вашата издръжливост на тялото, така и сърдечно-съдовата система, трябва да работите между 64% -94% от максималната сърдечна честота (получена по няколко критерия, но като цяло намалява възрастта на субекта в 220). Е, след сесията на зумба изследователите забелязаха, че субектите са работили с капацитет 80% от максималния пулс, изчислен от тях, в зависимост от няколко фактора.
Максималната консумация на кислород, приета след спорт, е между 40% -85%, като стойностите, записани от практикуващите Zumba, са 65% от максималната консумация на кислород. И така, две стойности, които удостоверяват ползите от този тип движение.
Нещо повече, изглежда, че Zumba действа като Interval Training, като редува интензивни периоди с най-релаксиращите, което помага за по-бързото изгаряне на калории и има благоприятно въздействие върху сърцето. Всъщност от тази гледна точка Зумба може да бъде включена в категорията на кардио спортовете.
Така че няма съмнение. Ако досега някои хора гледаха на тренировките на Zumba с известен скептицизъм, проучванията дойдоха да потвърдят. Zumba е ефективно упражнение за цялото тяло, работещо с всички големи мускулни групи, повишаващо силата и гъвкавостта на тялото. Всъщност Zumba изгаря повече калории от спортове като кикбокс, степ аеробика или Power Yoga.