Метализирани тела - Фитнес, диета, портал за здравословен начин на живот

И кръглите задни части не остават просто мечта ... нали? 🙂

Често срещан и често срещан проблем е, че след загуба на тегло не получаваме най-закръгленото дупе ... но има решение за това, то работи достатъчно бързо - еднокрачни намотки тежък с някаква тежест! Включваме го в тренировъчния план още през периода на отслабване и след това определено няма да има пречки в диетата 🙂

Обичаме упражненията с един крак, защото действат много добре на седалищните мускули и мускулите на сгъвачите на бедрата! Това важи и за кляканията с един крак, повдигането на тазобедрената става с еднокрака и изтеглянията с един крак.

фитнес

Препоръчителен брой повторения: ако искате кръгло дъно, направете максимум 8-10 повторения в 3 сета на крак!

Необходими инструменти: ръчни дъмбели или всякаква тежест

Изпълнение: изправете се изправете, дръжте тежестта в ръцете си. Преместете единия крак назад, започнете да се навеждате напред от другия. Бавно свалете тежестта към земята, като че ли сте в равновесно положение, и след това бавно вдигнете тежестта оттук. Направете максимум 8-10 повторения с единия крак и веднага след това превключете на другия/обаче, ако използвате тегло над 20 кг, може да помислите за малко отпускане между смените /.