Искате ли или трябва да напълнеете? Ето един здравословен начин да го направите
Има няколко причини, поради които жената трябва да напълнее, като щитовидна жлеза, възраст, рак или хранително разстройство.
За жените в тази ситуация храненето може да бъде по-страшно или поразително. Но има здравословен начин за това.
Докато всеки е различен, добавянето на 200 до 500 калории на ден е доказано, че води до увеличаване на теглото с около няколко килограма на месец. Това прави здравословно, бавно наддаване на тегло. Но точно както хората, които се опитват да запазят или отслабнат, хората, които искат или трябва да добавят тегло, трябва просто да стоят далеч от фокусирането върху калориите, казват експертите.
Фокусирайте се върху здравословните мазнини
Австралийският диетолог и блогър Линди Коен каза, че ключовото е добавянето на повече здравословни мазнини към вашата диета.
"Понички и шоколад, бихте могли да напълнеете по този начин ... но няма да се чувствате чудесно", каза Коен. „По-добрият начин е да добавите здравословни мазнини към неща като авокадо, кисело мляко и сирене, пълномаслено мляко или обикновено гръцко кисело мляко.“
Фокусирайте се върху "висококалорични, хранителни вещества с плътна храна", добави Коен.
Най-добрите храни за мозъка ви са ...
Кристин Къркпатрик, диетолог и автор, каза, че в допълнение към добавянето на повече мазнини, пациентите могат да добавят и повече пълнозърнести храни.
Тя работи за наддаване на тегло с няколко клиенти, някои от които имат рак. Тя каза, че на тези пациенти може да им е трудно да ядат повечето твърди храни, защото гаденето често е страничен ефект от лечението. Ако това е вашата ситуация, тя предлага да опитате пудинги с ниско съдържание на захар или да приготвите сами нещо като пюре от грах или сладки картофи с малко сол и масло.
Можете също да добавите кокосов крем към бял ориз или леща, за да добавите повече хранителни вещества. Добавянето на чаена лъжичка или две зехтин, ако е възможно, също може да добави няколко стотин калории към вашата храна. За десерт опитайте малко фъстъчено масло или шоколад за допълнителни калории, предложи тя.
Яжте по-често
Не е нужно да седнете с огромна чиния с храна, за да напълнеете. Всъщност хората с по-малък апетит или които ядат по-малко имат по-малки стомаси, така че едно голямо хранене наведнъж може да бъде много неудобно.
Вместо това Коен препоръчва да имате малки, чести хранения. Може дори да помислят да поставят сигнали на телефона си, за да ви напомнят за тях.
„Често пъти някой с поднормено тегло забравя да яде и апетитът му не помни да яде. Така че наистина е важно да имаш рутина “, каза Коен.