Искате да отслабнете, но без да гладувате

Упражненията редовно помагат за увеличаване на мускулната маса и изгаряне на мазнини, но ако искате да загубите излишни килограми, трябва да спазвате диета. Диетата не означава отказ от храна, а избор на „умни“ храни, такива, които имат ниско калорично съдържание, но които осигуряват чувство за ситост за по-дълъг период от време, отбелязва сайтът PopSugar.com.

искате

По-долу е даден списък с храни, които не трябва да липсват в ежедневното меню, когато искате да отслабнете.

â- ? Канелата помага за понижаване на кръвната захар и ускорява метаболизма. Хората, които искат да отслабнат, трябва да сложат малко канела в кафето или чая, които пият сутрин.

â- ? Ябълките имат високо съдържание на пектин, разтворими фибри, които помагат за чувството за ситост малко след поглъщането и за поддържането му за по-дълъг период от време.

â- ? Зеленият чай стимулира вътрешното изгаряне и потиска апетита. В същото време зеленият чай поддържа тялото хидратирано дълго време, което е от съществено значение при диетите.

â- ? Картофите, макар и с високо съдържание на въглехидрати, не трябва да се изключват от ежедневното меню, когато сме на диета. Проучване, проведено през 2008 г., показва, че тази храна помага за поддържането на чувство за ситост за дълго време. Картофената кора е богата на фибри, така че тази храна може да се яде без белене. Самата храна няма високо калорично съдържание.

â- ? Супата е здравословна, овлажняваща и с нисък калориен прием. Този препарат трябва да се яде почти всеки ден.

â- ? Крушите потискат апетита. Тези плодове могат да бъдат идеалният десерт, когато искаме да загубим излишни килограми. Подобно на ябълките, те са с високо съдържание на оектин.

â- ? Плодовете също трябва да бъдат включени в ежедневното меню, когато сме на диета. Изследвания, които са анализирали ефекта, който тези плодове имат върху организма, показват, че къпините, боровинките, касисът и ягодите имат високо съдържание на антиоксиданти, които имат ролята на изгаряне на мастния слой и ускоряване на метаболизма.

â- ? Постното месо е отличен източник на протеини, хранителни вещества, необходими за развитието на мускулна маса. Освен това помага за поддържането на чувство за ситост за дълго време.

â- ? Хумусът не трябва да липсва в хладилника, когато искаме да отслабнем. Може да бъде идеална закуска по време на лечение.

â- ? Тъмният шоколад може да намали усвояването на захарта в организма. Участниците в изследването, които са яли квадратче тъмен шоколад преди и след хранене в продължение на 15 дни, са имали устойчивост на асимилиране на захар в тялото с до 50%.

â- ? Орехите помагат да се потисне чувството на глад. Проучване, проведено през 2011 г., показва, че хората, които ядат 28 грама ядки на ден, имат високо съдържание на серотонин, известен като „хормон на щастието“, който помага за намаляване на стреса и по този начин загубата на тегло ще настъпи много по-бързо. от нормалното.