Искате да отслабнете Направете го здравословно!
Много малко са хората, които никога не са спазвали диета или не са взели предвид тази опция. Или по здравословни причини, или просто за да изглеждате по-добре, коланите за отслабване са много популярни, но, за съжаление, те често се поддържат лошо и резултатите се забавят. Gustos.ro ви учи какво да правите, за да направите диетата си успешна!
На първо място, трябва да знаете това никоя диета няма да ви помогне да отслабвате постоянно, без да спортувате. Вашето тяло функционира по така наречения „механизъм за оцеляване“. Когато приемате диета за отслабване, намаляването на броя на калориите изпраща сигнали до мозъка ви. Той не знае, че искате да бъдете по-слаби, мисли, че гладувате. За да се преборите с глада, намалете скоростта на метаболизма си, така че калориите да се „успокояват“ по-бавно. Ето защо, след като загубите няколко килограма чрез диета, тялото ви достига праг, който вече не можете да прекрачите и е много трудно да продължите да отслабвате. За да се борите с това, трябва да поддържате метаболитната си активност на постоянно ниво. Така че, трябва да се занимавате и със спорт.
Тогава, избягвайте диети, които елиминират едно от трите ключови вещества, от които се нуждае тялото ви: въглехидрати, протеини и мазнини. Вашето тяло се нуждае и от трите (да, и от малки количества мазнини), за да функционира нормално. Ако елиминирате някое от тези вещества, ще имате метаболитни проблеми и дори може да се разболеете сериозно. Диетите, базирани на елиминирането на въглехидрати или протеини, са просто митове и не се основават на медицински факти. Загубата на тегло се дължи на намалените калории, а не на намалените хранителни вещества.
В третия ред, препоръчително е да приемате витамини по време на диетата. Дори тези, които ядат всичко, за което жадуват, не консумират перфектни комбинации от храни, които им осигуряват всички хранителни вещества, от които се нуждаят. За тези, които са на диета, това е още по-трудно. Също така, ако хранителните нужди на тялото ви се осигуряват от ежедневна витаминна добавка, можете да изберете менюто си по-свободно, без да обръщате внимание на съдържанието на витамини в храната.
Хапчетата за отслабване имат ограничено въздействие и много често са опасни за тялото ви. Повечето съдържат амфетамини, които карат метаболизма ви да работи по-бързо. По този начин скоростта, с която изгаряте калории се увеличава и апетитът ви намалява. Но когато започнете да развивате известна толерантност към тези лекарства, те ще започнат да увреждат вашите вътрешни органи. Подобно на много "преки пътища", които се опитваме да използваме в живота, хапчетата за отслабване крият рискове и не дават дългосрочни резултати.
В заключение, За да отслабнете ефективно, трябва да знаете как да намалите дневния си прием на калории интелигентно и в същото време да спортувате много. Не е задължително важно какъв вид храна ядете, а по-скоро съотношението между броя на изядените калории и изгорените калории. Бихте могли да ядете само зеленчуци, но ако сте консумирали повече калории, отколкото сте изгорили, ще наддадете на тегло.
Повечето диети обаче се стремят да намалят количеството мазни храни в ежедневното меню. Мазнините определено са враг номер едно, тъй като съдържат най-много калории на грам. Докато въглехидратите и протеините съдържат четири калории на грам, мазнините съдържат девет. Проблемът е, че мазнините носят вкус и вкус на много храни и е много трудно да се въздържате от тяхната консумация. Така че трябва да намерите заместители (например заменете класическото масло със зехтин).
Също така алкохолът съдържа седем калории на грам. Не трябва обаче да бързаме и да премахнем напълно алкохола от диетата си. Например можете да запазите навика да се наслаждавате на чаша вино след вечеря. Множество проучвания показват, че умерената консумация на алкохол понижава холестерола и носи много други ползи за здравето. Умерената консумация означава една чаша, максимум две наведнъж. Ако консумирате повече от това, полезните ефекти от алкохола ще изчезнат. И добрата част е, че въпреки че чаша вино има около 120 калории, тя изобщо не съдържа мазнини!
По този начин, ако следвате тези стъпки, диетата ви ще даде плод и ще видите резултати за кратко време.