Искате да имате стегнати и красиви гърди Кори Гремеску препоръчва четири упражнения, които са лесни за изпълнение и
От Магдалена Дуру, вторник, 29 май 2012 г., 17:33
Плаваща в диамантена картина
Поставете дланите си директно под гръдната кост, като палците ви са залепени за показалеца и дланите ви са разперени. Лактите се отдалечават отстрани на багажника и гръдният кош се спуска вертикално.
Ако сте начинаещ, можете да направите плувката на колене или ако сте по-физически устойчиви, с изпънати крака.
- Кори Гремеску отслабва жените в Дубай, Китай и Япония
Наклонени фитбол катарами с еластични ленти
Седите на фитбола с изправен гръб и отвращението ви е напрегнато, така че краката ви да лежат на пода. Краката са опънати и еластичната лента се поставя под опората на фитбол.
С краищата на лентата в ръцете, над гърдите, донесете ръцете си вертикално до тавана и оставете ръцете си да слизат бавно надолу, докато докоснете фитбола с лакти. Това е много добро упражнение за гърди.
- Кори Гремеску: „Бях разочарован заради мазнините! Вече не можех да се оправя и избягах от камерите! ”
Упражнявайте с гири
Използват се 2 или 3 кг гири. От легнало положение натиснете ръцете си вертикално над гърдите, така че лактите ви да са изпънати с леко кръгови движения. Бавно спуснете лактите до матрака и продължете движението.
- Заседнали ли сте? Кори Гремеску ви казва какви опасности ви предпазват!
Преса за гърди
Седнете с изправен гръб, длани обърнати към гръдната кост, лакти, свити на 90 градуса и поддържайки гърба изправен, а раменете прибрани назад, като непрекъснато притискате дланите си в изометрично усилие. Задръжте 10 секунди, след това направете ритмични контракции от по една секунда, след това задръжте 10 секунди изометрия и още 10 бързи контракции.
- Нямате време или не обичате да ходите на фитнес? Кори Гремеску ви учи да сваляте 9 кг за 3 месеца, като правите фитнес у дома