Интервю с Шарлот Вюрдиг Упражнение след раждане
Шарлот Вюрдиг за тялото си след раждането, спорта и критиците
BRIGITTE.de: Г-жо Вюрдиг, преди няколко дни публикувахте снимка на тялото си след раждането. Как успяхте да се върнете във форма за дванадесет седмици?
ШАРЛОТА ДОСТОЙНА: Четох някъде от дванадесет седмици, но това беше десет седмици. Не започнах веднага след раждането. Малка, фина разлика. Започнах да спортувам около две седмици след раждането. Сравнително рано е, но ако обичате да спортувате и получите зелена светлина от Вашия лекар, няма нищо лошо в това.
След тези две седмици просто ми се искаше отново да тичам след по-възрастния си мъж, исках да държа и двете си деца на ръце. Просто бъдете стари Шарлот отново. Разбира се, бях наясно, че не мога да започна никакъв спорт, защото имаше някои физически ограничения. Ето защо грабнах Тим Лобингър, бивш топ спортист, а сега фитнес треньор в Бундеслигата, който знае точно как да се върне във форма. В началото бях малко уплашен, защото казаха, че трябва да се успокоим. И „нежно“ има конотацията на „нищо“ за мен. Това обаче не беше така, както показва резултатът. 18 килограма за десет седмици е добро постижение.
Бих искал да подчертая едно нещо: не направих нищо, без да обсъдих програмата си с акушерката и професора си, които ме гледаха и през двете бременности. Не съм всезнаещ. Не просто започнах да тренирам, защото сърцето ми го каза, но бях проверил всичко предварително. Ако приятел дойде при мен и искаше да направи програмата, но не получи предложение от лекаря, щях да го посъветвам.
Подходяща ли е програмата "Back2U" и за начинаещи?
Това определено е подходящо за начинаещи. Също така за жени, които от години не се занимават с никакъв спорт и са наддали много. Програмата е подходяща за всяка жена, която иска плавно начало на спорта. Например за бивши бременни жени, чиито тела са имали невероятно тежък път. И разбира се имаме нужда от програма, която да ни подкрепя, а не такава, която да работи срещу нас. Планът ни за обучение включва 30 минути пет пъти седмично. Това включва план за хранене и разбира се поддръжка по имейл. В екипа ми има и физиотерапевт, който е много информиран и който също е работил дълго време в гинекологията. Що се отнася до специализираните знания, ние сме много добре позиционирани.
Как се прави 5-дневна тренировка и деца под един покрив?
Разбира се, всяка жена трябва да организира деня за себе си. Не мога да кажа кои дни трябва да тренира. Лично аз избрах понеделник до петък, така че уикендът да принадлежи на семейството. Ежедневието ми беше такова, че заведох по-големия на детска градина и след това нахраних малкия - тогава и той заспа. Не винаги, но най-вече. Той не е голям спящ, но спи от 40 до 50 минути наведнъж - и това беше достатъчно за тренировката. Сложих го до него, защото го исках със себе си, и той работи блестящо. В дните, когато той не искаше да спи, или го оставях да гледа, или тренираше вечер, когато и двете момчета вече бяха в леглото. Понякога беше чак до 22:00 - какво, по дяволите. Но не е нужно да се заблуждавате: Обучението е много насочено към децата.
Една от критиките към вашата снимка преди и след е, че всяка жена с детегледачка и домакиня може да отслабне. Какво мислиш?
Знам, че много хора мислят, че имам денонощна бавачка и различни готвачи: но това не е така. Когато със съпруга ми сме заети, разбира се, има кой да гледа децата. Но ние вече се опитваме да резервираме работата си, така че някой да е винаги с децата. Това също работи доста добре. Всяка жена трябва да може да отдели време за себе си заедно с децата. Независимо дали става въпрос за онлайн пазаруване, разговори по телефона, упражнения или срещи с най-добрия ви приятел: Трябва ни това време, в противен случай не можем да направим това, което се изисква от нас. Този половин час упражнение ми дава много.
Имали ли сте моменти на слабост през тези десет седмици?
Не съм човек, който казва: „Така че сега ще сляза и след това ще започна да тренирам. Аха. Въобще не. Това е преодоляване всеки път. Мисълта за целта дава мотивация. Но много често имаше моменти на съмнение! 'Мога ли да го направя? Това прекалено ли е или не? ’И аз продължих да размишлявам и да си мисля:„ Не, можеш да го направиш и искаш. “ Вече имате резултати след първите седем до десет дни. На началната страница можете също да видите много добре как тялото ми се е променило през десетте седмици. Това разбира се е страхотна мотивация.
За мен е важно другите майки да не възприемат моята програма като критика към себе си. Не казвам, че всички жени трябва да се оправят веднага след раждането. Просто предлагам на жените офертата: „Ако искате да се подготвите, ще ви дам възможност с моята програма“. Не осъждам жена, която не иска да започне до четири години след раждането.
Как се отнасяте към следното твърдение: „Показват се само телата след раждането, но не и че те ядат само листа от маруля през това време“?
Тотален противник съм на шейкове, заместители на храна и хапчета, които потискат апетита. Не обичам и отмяната на вечерята: изобщо не ми харесва, когато жените не ядат нищо или когато намаляват храната си до салата или невъглехидрати. Причината е: колкото повече правиш тези глупости, толкова по-дебел ставаш. След раждането хормоналният ни баланс е толкова объркан, че едва ли имаме сън, така че двигателят се нуждае от енергия.
Вероятно е очевидно, че нямаме в плана за хранене: „Тази сутрин има кремообразна торта, този пържен картоф за обяд и вечер ще се поглезите с пица“. Не би помогнало на децата нищо, ако просто го изядете. Започваме с високо въглехидратна диета през десетте седмици и след това преминаваме към нисковъглехидратна. Вече можете да видите какво ям в моя акаунт в Instagram. Голям фен съм на суперхрана и ям трите си хранения на ден. И разбира се се опитвам да ги поддържам здрави. Между тези хранения ям и шоколад и гумени мечки. Спортувам, двигателят ми работи непрекъснато. Ще ми прости за сладкиши умерено.
Целта ми е жените да се научат да се хранят здравословно, редовно и добре - и да поддържат това след това, за да не възникне йо-йо ефектът.
Имали ли са упражнения ефект върху кърменето?
Нула. Първото дете не съм кърмила, второто съм го кърмила. Преживял съм и двете ситуации и двете са добре. Имах толкова много мляко, беше наистина страхотно. Лесно можех да даря мляко. Нямаше проблем изобщо да се насити на детето. Здравословното хранене е полезно за детето. Ако всички се оплакват, че се храня здравословно, тогава критиците трябва да обмислят какво ще направя на детето си, ако не го направя и се храня нездравословно. Мърморите толкова бързо, но рядко задавате въпроси. Мисля, че това е срам.
По въпроса за спорта: Не разбирам, че нещо трябва да навреди на детето ми, което е добро за мен. Ако майката е стресирана от упражнения или иска да се храни нездравословно, тя по-скоро трябва да продължи да го прави - преди стресът да има отрицателно въздействие върху детето. Но тъй като „млякото е кисело“ - това са пълни глупости. Уверих се, че си сложих няколко спортни сутиена, когато гърдите ми бяха пълни. И след това избърсах веднъж гърдите си, за да няма детето ми вкус на пот. Но и това не би било лошо.
Как се отнасяте към критиките към вашата снимка след бебето?
Мисля, че е напълно наред да се поставя под въпрос нещо критично. Мисля, че „лошите“ коментари са важни, защото всеки трябва да постави под съмнение какво му се представя. Просто не атакувайте и не бъдете обидни веднага, а попитайте. Всеки също трябва да говори с човека, когото критикува, за да отговори. В крайна сметка не ме боли, когато XY пише лоши неща за мен от Z. Защото мисля: Всички мнения са добре дошли. Независимо от това, в този разговор исках да дам кратка представа за историята и за какво всъщност става дума. Не ме интересува дали жената, която прави програмата, е с размер 36, 38 или 42. Всяка жена трябва да се намери красива. Целта ми е да накарам жените да се чувстват по-добре, да освободят ендорфини и да постигнат нещо красиво, с което да се гордеят. Когато имате деца, всичко е свързано с децата, това време е само за вас.
За вашата снимка пишете, че снимките не са редактирани. Защо това е толкова важно за вас?
Защото мисля, че това е първият упрек. Често съм чувал: „Никога не можеш да постигнеш това, то е ретуширано.“ Да, можеш. И двете снимки имат недостатъци, но са напълно наред. Екипът от фотографи ми го изпрати в началото и бях издухан. Кожата ми беше идеално равномерна и перфектна: приличах на нещо от реклама на парфюми. Това със сигурност беше приятно, но няма абсолютно нищо общо с реалността.