Стегнете бедрата Тънки бедра 5 Топ упражнения! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Може ли бедрата ви да са малко по-стегнати и по-стройни? Няма проблем: Имаме бързи тренировки, които правят краката ви стегнати, прилепнали и тънки!
Как да получа тънки бедра?
Най-общо казано, женската кожа на седалището и бедрата не иска да остане толкова стегната, колкото мъжката. Некрасивата ключова дума в този контекст: целулит! И тъй като оплакването също не работи, имаме най-добрите съвети и упражнения за повдигане на бедрата за вашата красота.
Conny Brammen - редактор FIT FOR FUN
Нашите най-добри съвети за стегнати бедра и красиви, тънки крака:
- Редуващи се душове
Вземете студен душ сутрин за дъното и бедрата. Направете водната струя възможно най-твърда, така че налягането на водата да масажира съединителната тъкан. Студената вода прави бедрата ви стегнати и уморените крака годни за деня. - Ексфолиране с основна сол
След душа разтрийте малко алкална сол за баня между дланите си и разтрийте седалището и бедрата, докато фините кристали се разтворят. След това вземете топъл душ. Основната сол е подходяща и за детоксикиращи вани. - Масажирайте в целулитни кремове
Нанесете антицелулитен крем или масло и го масажирайте внимателно с кръгови или прищипващи движения. Това насърчава кръвообращението и стимулира лимфния поток - Многолентовата тренировка помага за тонизиране на бедрата
Душ, крем и белени? Тогава липсва само правилната тренировка. Мултилентовият е като Theraband, но кръгъл и има дръжки в краищата. Multi- и Theraband се вписват удобно в багажа и са идеалното помощно средство за фитнес при повдигане на бедра у дома или по време на пътуване. Упражненията срещу съпротивлението укрепват вътрешната и външната част на бедрата и поддържат дъното във форма.
Тренировката Just Pure за тънки бедра и перфектни крака
Изходна позиция: Застанете на ширина на бедрата. Сега увийте мултилента върху краката си отгоре и го издърпайте през раменете като тиранти, зад гърба си.
Упражнение: Първо повдигнете левия си крак леко, като обърнете коляното настрани. Сега редувайте и спускайте крака си. Вдишайте при спускане, издишайте при повдигане. Повторете упражнението няколко пъти. След това направете Gane с другия крак.
Изходна позиция: Застанете на ширина на бедрата. Мултилентовата лента остава увита около двата крака, както обикновено, пресича се отзад и се изтегля през раменете отзад.
Упражнение: Повдигнете десния крак право встрани и след това бавно го спуснете отново. Горната част на тялото остава опъната. Вдишайте при спускане, издишайте при повдигане. Повторете упражнението няколко пъти. След това повторете цялата работа с другия крак.
Изходна позиция: Стой изправен. Мултилентовата лента остава увита около краката, кръстосана зад гърба и издърпана през раменете отзад.
Упражнение: Повдигнете десния крак право назад и след това бавно го спуснете отново надолу. Вдишайте при спускане, издишайте при повдигане. Повторете упражнението няколко пъти с десния крак и след това направете упражнението с левия крак.
Изходна позиция: Застанете изправени със затворени крака. Мултилентовата лента се увива около краката, пресича се зад гърба и се изтегля през раменете отзад.
Упражнение: Повдигнете дясната подбедрица назад от колянната става. Дръжте бедрата си успоредни, а коленете плътно прибрани, като придърпвате крака си. Изпънете отново подбедрицата, сложете крака надолу. Вдишайте при огъване, издишайте при разтягане. Повторете упражнението няколко пъти, след това сменете краката.
Изходна позиция: Застанете на ширина на бедрата с двата крака здраво върху многолентовия. Вземете дръжките в ръцете си и след това дръпнете многолентовата лента през раменете си отзад.
Упражнение: Коленичи. Тежестта е на петите. Представете си, че седите на стол зад вас. Издишайте, докато спускате задните си части. Вдишайте, когато се върнете нагоре и изправете краката си.