Интервал на гладно Eckart von Hirschhausen обяснява как е загубил 10 килограма за три месеца Kölner
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Мъртви и ранени: 51-годишно състезание през пешеходната зона в Трир с джип
Тенденция на диета с прекъсване: Как Eckart von Hirschhausen отслабна с 10 килограма за три месеца
От Алиса Плуг
Еккарт фон Хиршхаузен е отслабнал с десет килограма за три месеца.
Винаги на върха в класацията за добри резолюции: отслабнете. Традиционно килограмите се обявяват за битка в началото на годината - обикновено с много зеленина в чинията и упражнения. Тази година битката с килограм може да бъде още по-лесна. Периодичното гладуване е името на магическия метод, който трябва да хвърли килограмите. По-дългите почивки между храненията намаляват нивата на инсулин и изгарят повече мазнини. През останалото време можете да ядете почти всичко. ТВ лекар д-р. Еккарт фон Хиршхаузен (51) се смята за важен пионер на метода, като е загубил десет килограма за три месеца. В интервюто той обяснява как действа периодичното гладуване и защо е толкова ефективно.
Как действа периодичното гладуване?
Eckart von Hirschhausen: На първо място, най-страхотното в метода е, че е толкова удивително прост: няма повече броене на калории, а броене на часове. Ядеш каквото искаш и след това даваш на тялото време за смилане и след това превключваш от прием към отработени газове. Има различни ритми за това, така че всеки може да намери нещо подходящо за себе си. Например, не можете да ядете нищо от 18 часа на няколко дни в седмицата и да закусвате късно на следващата сутрин, така че можете да пиете първото си кафе без кроасан сутрин - и яйца и препечени филийки само от десет. Ами сега, интервалирахте ли бързо за 16 часа - това се нарича 16 до 8. Тялото свиква с него след няколко седмици. Например вече не съм гладен сутрин, въпреки че винаги съм закусвал от години.
Можете ли да пиете течности, докато гладувате?
Във всеки случай. Най-добрата вода и всички видове чай: черен, билков или пикантен чай - основното е, че не съдържа захар или изкуствени подсладители.
Ами алкохолът и млякото в кафето?
Не трябва да пиете алкохол по време на гладуване, само по време на гладуване - и след това за предпочитане умерено. Ако кафе, а след това черно или с малко пръскане на мляко или сметана - това няма да попречи на успеха.
Фитнес специален
Как най-накрая да се оправя? Съставихме специален фитнес за 16 страници за вас, който се занимава точно с този въпрос. Даваме практически съвети и показваме упражнения, които можете да правите без много усилия. Вкъщи или навън.
Наистина няма значение какво ядете извън Великия пост?
Разбира се, можете да увеличите ефекта, ако ядете здравословна храна по време на хранене: много зеленчуци, малко месо, малко захар. Обикновено почти не ми се яде сладко по време на почивките за хранене, усещането в тялото ми е просто по-добро. Но всеки по свой начин, защото: Ако не се наслаждавате, ще станете негодни за консумация!
За много хора започването на деня без закуска е немислимо. Какво можете да направите, за да избегнете хипогликемия на работното място?
Разберете какво ви подхожда най-добре. Методът е толкова прекрасно гъвкав. Не е нужно да правите това всеки ден, през уикенда, например, можете да си починете от почивките за хранене, защото искате да се храните безгрижно със семейството или приятелите си. През седмицата за някои е по-лесно да пропуснат закуската, а за други вечерята.
Защо методът е толкова ефективен?
Защото периодичното гладуване е нашата еволюционна програма. Преди се казваше, че много малки хранения са здравословни - пълни глупости. Телата ни са създадени да удрят, когато има нещо. И след това не отново веднага. В Неандертал обядът не беше на масата точно в 12.30 ч., Но може би беше два дни преди вас. Затлъстяването не беше проблем там. Едва откакто станахме все по-заседнали, започнахме все повече и повече.
Колко голяма е опасността за прочутия йо-йо ефект?
Ниска. Ако се храните здравословно, тялото разгражда устойчиво мазнините, защото не се адаптира към намаленото енергийно снабдяване, както при диета.
Може да се интересувате и от
Домашна тренировка: С тези упражнения ще се приготвите много бързо у дома
План за обучение за начинаещи: Всеки може да се научи да ходи с тази програма
Интервю с Еккарт фон Хиршхаузен: "Моят живот ще продължи до 12 януари 2052 г."
5-месечен план за обучение: Как да се готвя за маратона
План за обучение, видеоклипове, съвети: Как да направя полумаратон за три месеца
Успех с "бягащата диета": 7 съвета за отслабване с метаболизма
Защо периодичното гладуване е известно още като „диетата на Хиршхаузен“?
За първия брой на моето списание „Hirschhausen Healthy Living“ беше предвидена история за отслабване, за мен това беше като малък публичен залог. Както вероятно всеки втори германец, и аз бях решил да отслабвам всяка Нова година през последните десет години. Но ако това е планирано като история на корицата, тогава трябва да доставите. Темата привлече толкова много внимание и стана известна като „Диетата на Хиршхаузен“, въпреки че аз не съм изобретателят. Аз самият свалих десет килограма, използвайки метода.
Тенденцията сега се разпространява. Какво прави периодичното гладуване толкова популярно?
Хубавото е, че това не е диета, а по-скоро начин на живот. Не трябва постоянно да си забраняваме всичко, защото това е основният проблем на всички диети в дългосрочен план. Ако се опитате да разделите парче краставица на три хранения, вашият вътрешен гад ще ви настигне през нощта в хладилника най-късно до третия ден и ще развали всичко отново.