Интермитентното гладуване - здравословният начин за отслабване LactoJoy Shop
Диетите са стотинка дузина. Всеки се хвали, че е най-ефективен. Често тези диети не са нито научно обосновани, нито особено здравословни. Прекъсващото гладуване, от друга страна, вече се е доказало няколко пъти в научни изследвания и не е вредно за здравето, ако се използва правилно. Тази статия би искала да ви обясни по-подробно различните видове периодично гладуване и кои групи хора трябва по-добре да избягват гладуването.
Какво всъщност е периодичното гладуване?
Интермитентното гладуване е форма на гладуване, която има многобройни здравословни ефекти върху метаболизма. При тази форма на гладно обикновено се избягва храната за целия час. Целта на периодичното гладуване обикновено е дългосрочна загуба на тегло. Повечето форми на гладуване се изпълняват за определен период от време. При периодично гладуване този тип диета трябва да се използва като постоянна диета. В рамките на термина интермитентно гладуване се прави допълнително разграничение между различните форми. Те се различават по продължителността и честотата на пропуснатите храни.
Прекъсващо гладуване под различни форми:
Всяка форма на гладуване има определени предимства и недостатъци. Няма общ най-добър метод на гладуване, който да е еднакво ефективен за всички. Всеки човек трябва да реши индивидуално кой метод е най-добър и съвместим със съответните условия на живот.
Метод 16: 8 (осемчасова диета)
Методът 16: 8 ограничава приема на храна до осем часа на ден. Останалите 16 часа се пости. Осемте часа, в които ви е позволено да ядете, не се разпределят през деня, а са директно последователни. Например, ако първото хранене се приема в 10 часа сутринта, с метода 16: 8, последното хранене трябва да се приема преди 18 часа. Плюс точка на метода 16: 8 е, че можете сами да определите периода на гладуване. Този метод е най-подходящ за тези, които предпочитат да гледат часовника, отколкото да броят калории. Този метод е идеален и за начинаещи и професионалисти.
5: 2 метод
Този метод на гладуване включва гладуване за цели дни. При този метод нищо не се яде два дни в седмицата. Разрешено е малко количество храна до 500 kcal. В замяна всичко това може да се яде през останалите пет дни от седмицата. При този метод е особено важно да пиете много. Напитките без калории са най-подходящи за това, а водата, разбира се, е най-добра. Дните на гладуване не трябва да са последователни. Хубавото на този метод на гладуване е, че можете да го направите много гъвкав и подходящ за ежедневна употреба. Постните дни са по-приятни, защото не е нужно да се прави без нищо напълно. Този метод е най-подходящ за хора, които не вярват в преброяването на калории и на които им е лесно да не ядат нищо за един ден. Няма спецификации за въглехидрати или мазнини с метода 5: 2.
Алтернативно гладуване
Редуващото се гладуване е много добре проучена форма на гладуване. При този тип пост, един ден се яде нормално, а на следващия ден не се яде нищо или почти нищо. По този начин хранителните вещества се отстраняват от тялото само за кратко. Теоретично всичко може да се яде в деня, в който се яде. Но за да работи отслабването, не бива да превишавате върха. На обикновен английски това означава, че трябва да поддържате нормален прием на калории.
В деня, в който нищо не се яде, се допускат само напитки без калории. Плюс на тази форма на гладуване е, че тя е най-ефективната форма, тъй като спестява най-много калории. Този метод е най-подходящ за хора с опит в гладуването и които искат да отслабнат много за дълъг период от време. Препоръчва се обаче повишено внимание, тъй като този метод на гладуване е само за годни хора. Тук няма йо-йо ефект, но редуването на гладно поставя много стрес върху тялото.
Изключителни групи и симптоми на дефицит
По принцип човешкото тяло е подготвено да остане без храна за определен период от време. Има обаче групи, които най-добре трябва да избягват гладуването, тъй като гладуването може да доведе до здравословни проблеми. Бременни жени, кърмещи майки, деца, юноши и хора с поднормено тегло трябва да се въздържат от гладуване, тъй като това може да доведе до недостиг на хранителни вещества. Диабетиците на лекарства трябва да имат лекар, който да следи нивата на кръвната захар, които се понижават чрез гладуване. Понижаването на нивото на кръвната захар е добро само по себе си, но при взаимодействие с лекарства за понижаване на кръвната захар може да доведе до животозастрашаваща хипогликемия.