Консумацията на мляко за културисти - както и защо TopCulturism - упражнения, програми за упражнения
Консумацията на мляко - ползи и рискове
Ето един проблем, изключително обсъждан от ентусиастите по културизъм: той е консумация на мляко добре за тези, които питат да правят фитнес или, напротив, трябва ли да го избягваме? Някои цитират проблеми с храносмилането, други казват, че млякото не трябва да се консумира от възрастни, независимо от спортната активност, а трети смятат, че диетата за културист просто не е пълна без мляко.
Например, Bodybuilding.com твърди, че „млякото е най-добрата добавка на разположение“ и че ако нямате непоносимост към лактоза и избягвате млякото, губите неимоверно, подсилвайки твърдението си чрез примери на известни културисти, приписващи печалбите мускулната маса изглежда мляко - Кланси Рос или Джон Гримек.
Как консумацията на мляко допринася за растежа на мускулите
Един литър мляко означава около 30g протеин (80% казеин и 20% суроватка) и съдържа тези 9 незаменими аминокиселини за развитие на мускулна маса. Млякото също съдържа значително количество въглехидрати под формата на лактоза.
UВ литър мляко има около 440 калории, 48g въглехидрати, 30g протеин и 15 g мазнини, приближава се до идеалното съотношение за мускулен растеж на диетата на културиста, т.е. 50% въглехидрати, 35% протеини и 15% мазнини.
Млякото е важно и за тези, които тренират тежести поради високото му съдържание калций, минерал със съществена роля за правилното функциониране на мускулите, мускулната релаксация и предотвратяването на спазми, но също така и в метаболизма на мазнините. В същото време калцият подобрява качеството на съня, регулира кръвното налягане и помага за премахване на стреса, увеличавайки спортните постижения. За нуждата от калций и витамин D, повече тук.
Консумацията на мляко се препоръчва особено за „твърдотърсачи“, тези, които получават видими резултати по отношение на мускулната маса с големи усилия. Отвъдморските специалисти често препоръчват диетата "ПОЛУДЯВАМ", Което означава" Галон мляко на ден ", което насърчава, тъй като името предполага консумацията на 3,8 литра мляко на ден, т.е. около 2400 калории и 120 g протеин. Но не се препоръчва такъв излишък, който може да доведе до чувствителност към лактоза или подуване на корема.
Консумация на мляко/ден
Както при всяка храна, не е възможно да се посочи точно необходимото количество мляко на ден, то варира значително в зависимост от целите и другите храни, консумирани ежедневно. Ако получавате значително количество протеин от яйца, риба или месо, нуждата от мляко ще бъде по-малка. Въпреки това, за да допълнят вашите нужди от протеини, специалистите от Livestrong.com препоръчват 1-2 чаши мляко на всяко хранене и/или използването на мляко за шейкове, което е особено ефективно, особено след тренировка.
Повече информация за консумацията на мляко за културисти можете да намерите в статията на Флорин Учану тук.