Интермитентното гладуване - нов метод за отслабване, с много ползи за здравето

Какво е интермитентното гладуване? Този метод помага ли ви да отслабнете? Здравословно ли е да се практикува периодично гладуване? Какво мислят специалистите за този тип работа? Прочетете тази статия, за да разберете отговорите на всички тези въпроси, както и друга интересна информация.

Интермитентното гладуване е вид гладуване, чиято популярност нараства бързо и става все по-често използван метод за отслабване. Напоследък има само стотици хиляди търсения с фразата „интермитентна публикация“ само в Google в рамките на един месец. Големият брой търсения показва колко популярен е той.

Учените и диетолозите също го харесват и казват, че това е бъдещ метод за отслабване и поддържане на ново тегло.

Какво е интермитентното гладуване?

Както подсказва името, периодичното гладуване е диетичен план, при който гладувате за определен период от време през деня. Обикновено този интервал е 16-20 последователни часа. Можете да ядете през останалите 4-8 часа.

По време на гладуване се препоръчва да се консумира колкото се може повече вода, но понякога се допускат и някои нискокалорични напитки, като чай или кафе.

Колкото повече часове пости, толкова по-добри са вашите резултати. Можете да провеждате тези периоди на гладуване, когато пожелаете. Отново, колкото по-чести са те, толкова по-добре.

Как поддържате периодично бързо?

Изключително лесно е да се спази този хранителен план. Всичко, което трябва да направите, е да изберете времева рамка през деня, когато искате да постите. Този интервал трябва да бъде 16-20 часа. Колкото повече часове има, толкова по-добре.

Вече не трябва да броите калориите, тъй като такива дълги почивки между първото и последното хранене за деня (в рамките на 24 часа) осигуряват необходимото време за обработка, но и за останалите органи, изграждащи храносмилателната система.

Най-добре би било времето, определено за заданието, да е фиксирано. Например може да бъде от 20:00 до 11:00 на следващия ден. Тогава ще имате първото си хранене. След 20:00 започвате отново периода на гладуване.

От опита на тези, които практикуват периодично гладуване, изглежда, че е най-добре да започнете с период от 16 часа гладуване (например от 20:00 до 12:00 на следващия ден) за две седмици. Когато тялото свикне с програмата, интервалът от време може да се увеличи с 30 минути, докато достигне 20 часа.

Отначало дори не е необходимо да се пости всеки ден. Можете да започнете с 2-3 периода на гладуване седмично, към които можете да добавяте все повече и повече дни на гладно, когато свикнете.

Тибетска краставица, 120 капсули | Здравословно хранене

Екстракт от Гарциния Форте, 100% натурален, 180 капсули | Здравословно хранене

Сок от куркума 100% чист, органичен, 500 ml | Здравословно хранене

Коензим Q10 100% натурален, 120 капсули | Здравословно хранене

Съвети за по-лесен прекъсващ пост

По време на Великия пост е добре да се пие много вода. Изцедете малко лимон или лайм във водата, за да премахнете апетита за храна. Можете също така да пиете кафе, чай или други безкалорични напитки. След няколко седмици ще видите, че периодичното гладуване ви помага да се отървете от желанието за захар завинаги.
Ако нямате нищо против, пийте малко кофеин сутрин и рано следобед. Кофеинът в кафето и чая помага на периодичното гладуване да бъде по-лесно, защото инхибира апетита. Не прекалявайте обаче, за да не станете прекалено развълнувани.
Избягвайте напитки с изкуствени аромати като диетични напитки и такива с изкуствени подсладители. Проучванията показват, че всъщност те стимулират апетита, точно като напитка, която съдържа захар и ви карат да ядете повече, отколкото ви е необходимо.
Не прекалявайте с първото хранене. Първото хранене след гладуване трябва да е нормално. Прекомерното хранене ще ви накара да се почувствате зле и ще намали ползите от гладуването.
Ограничете храни, богати на преработени въглехидрати и захар. Дори и без това да ядете по-малко по време на периодично гладуване, добре е да намалите максимално количествата хляб, тестени изделия, ориз и др.

Вместо това яжте повече протеини, въглехидрати от зеленчуци, плодове и сладки картофи, здравословни мазнини от бадеми, авокадо, риба и зехтин.

Как периодичното гладуване ви помага да отслабнете

Подобна диета носи много ползи за отслабване. Първото нещо е, че когато постиш, тялото ще бъде принудено да изгаря натрупаните от тялото мазнини, за да ги използва като енергиен източник. Изгарянето на калории по този начин, вместо да се приема от храната за деня, ще помогне на тялото не само да отслабне, но и да загуби излишните мазнини, които тялото има. Това означава, че освен отслабването, ще изглеждате по-добре и по-здрави от отслабването чрез класическа диета.

Периодичното гладуване допринася за освобождаването на хормони, необходими за изгарянето на мазнините. Това са по-специално два от най-важните хормони: човешки хормон на растежа и инсулин.

Човешкият хормон на растежа играе ключова роля в мобилизирането на тялото за изгаряне на мазнини, така че използва необходимите калории от съществуващите мастни запаси. Проучванията показват, че гладуването увеличава производството на хормон на растежа в организма с до 1300% при жените и 2000% при мъжете!

Влиянието, което гладуването оказва върху инсулина, е също толкова впечатляващо и вероятно дори по-важно. Поддържането на ниско и постоянно ниво на инсулин е ключът към загубата на излишни мазнини и поддържането на ново тегло.

Диетите, богати на преработени въглехидрати (хляб, ориз, тестени изделия) и прости захари (бонбони, сладкиши и безалкохолни напитки) имат обратен ефект. Те водят до внезапно увеличаване на растежа и загубата на инсулин, когато се консумира този вид храна. Последицата от това явление е, че тялото превръща всичко, което консумира, в мастни натрупвания, вместо да ги използва за производство на енергия.

Хроничният растеж на инсулин също води до диабет тип 2, затлъстяване и други хронични здравословни проблеми. Периодичното гладуване лесно решава този проблем.

Поддържането на диета с прекъсвания за 15 дни е доказано в клинични проучвания, за да помогне за „балансиране“ на нивата на инсулин. Това помага на тялото да остане в състояние, при което изгаря калории и мазнини. В същото време през деня ще се чувствате по-пълни с енергия.

Друга важна полза от периодичното гладуване е, че гладът и гладът, които обикновено се появяват през деня, ще бъдат намалени или дори напълно премахнати. Това се дължи главно на способността да се балансират нивата на инсулин и кръвна захар и следователно да се коригират хормоналните дисбаланси.