Интензивните тренировки за корем ефективно укрепват торса ви!
Кой не би искал кубчета за лятото, вместо акула тюлен все още да дебне там? Е, да ... диетата е основата, но вече сте приели това от януари, че я държите като ангелчето ... тренирате до нея правилно, така че просто трябва да поставим точката на i: с много силна малка тренировка на корема!
Упражнението ще включва както динамични, така и статични елементи. Подходящата коремна тренировка също се възползва от стабилизиращата функция на корема, така че освен по-динамични упражнения (свиване и релаксация) си струва да включите и статични вариации в тренировъчния план.!
След учебния план ще намерите кратко описание на упражненията!
3 минути по-статична тренировка за корема:
30 сек обикновена дъска за предмишницата
30 сек странична дъска (вляво)
30 сек странична дъска с обръщане на торса (наляво)
30 сек задна опорна дъска
30 сек странична дъска (вдясно)
30 сек странична дъска с завой на багажника (надясно)
3 минути по-динамична коремна тренировка
1 минутно колело
1 минутна коремна преса с циферблат
1 минута повдигане на крака
Общата тренировка е 6 минути. Първоначално правете кръг през ден. Като напреднал, можете да стигнете до 2-4 обиколки или да увеличите интензивността, например с жилетка с тежести!
Поставете предмишницата на земята с лакти под раменете. Отзад почивате на подложките на пръстите на краката, с прав торс, със затворени крака.
Обърнете се на една страна и след това легнете в предмишницата си на земята с лакти под раменете. Свийте другата си ръка в тила или я изпънете високо. С крака пред себе си, повдигнете торса си от земята. Уверете се, че бедрата ви са нагоре, тазът ви е малко назад, задните части са стегнати и тялото ви също е хубаво направо. Гърбът е прав, главата е продължение на багажника ви. Погледнете напред, това допълнително ще насърчи правилната стойка.