Инсулинова храна, съчетаваща живота ми с промяната в диетата Frollein Herr
Комбиниране на инсулинова храна: Ето как се чувствам при промяна на диетата си
Всъщност не исках темата за храненето да стане твърде голяма тук в блога. Но получих толкова много съобщения, въпроси и препоръки от вас, а някои дори искат да виждат в последните ми публикации, че вече съм отслабнала. Не знам как можеш да разбереш, но си прав. Първите три килограма са свалени и си помислих, че е време за малко актуализация на диетата ми. Толкова много предварително: Всичко е много по-малко лошо от очакваното.
Толкова много предварително: Всичко е много по-малко лошо от очакваното.
За какво е моята диета?
За тези, които досега са разбирали само гарата и се чудят за какво, по дяволите, говоря, ето отново фактите. Напълнявам вече две години. И това, макар че винаги можех да ям това, което исках през целия си живот (повече за това тук). Като цяло в началото не ме притесняваха излишните килограми, но когато наистина беше така 10 Започнах да разследвам. Последваха тестове и прегледи, които останаха без резултат. Едва след като моят лекар и аз станахме все по-загрижени за възможността моите хормони да бъдат отговорни, се нагърбихме. Преди почти два месеца най-накрая получих диагнозата, която обясняваше всичко: имам инсулинова резистентност, предварителен стадий на диабет (повече за това тук) и трябваше да променя напълно диетата си.
Имам инсулинова резистентност, предшественик на диабет и трябваше да променя напълно диетата си.
Комбиниране на инсулинова храна: статуквото
Тъй като бях диагностициран с факта, че нивото на кръвната ми захар обича да се вози на влакче в увеселителен парк, защото просто не мога да се успокоя с пица, паста и Харибо, планът ми за хранене също е ясен. Трябва да кажа, че комбинирането на инсулинова храна, според която в момента живея, разбира се може да работи като диета за хора като мен, но основно служи за контрол на нивото на кръвната захар. Ето защо отслабването не беше основният ми фокус и дори не се замислих колко бързо или колко всъщност искам да отслабна.
Сега, след няколко седмици обаче, вече усещам разликата и то не само на кантара, но особено на дрехите си.
Сега, след няколко седмици обаче, вече усещам разликата и то не само на кантара, но особено на дрехите си. Стомахът вече не е толкова надут, както преди, коланът вече не е толкова стегнат и вчера се осмелих да облека любимите си панталони за първи път (единствените, които междувременно не съм изхвърлил) и пак се побират.
В никакъв случай не искам да действам като хранителен гуру или да ви казвам как или какво да ядете. Аз самият само се уча на хранене като малко дете, тъй като през целия си живот ям чипс, пица и джинджифилов ейл и никога (наистина никога) не съм чел хранителна таблица. Така че всъщност става въпрос само за отговор на вашите въпроси. Как се храня в момента и как се справям с него?
Така че всъщност става въпрос само за отговор на вашите въпроси. Как се храня в момента и как се справям с него?
Комбиниране на инсулинова храна: ето как работи
Името на новата ми диета някак не звучи особено приятно, мисля. Когато мисля за инсулин, автоматично мисля за инжекции. Разбира се, всяко начало е трудно и когато получих инструкциите от моя лекар, почти паднах назад. Как - без въглехидрати вечер? Какво друго? Хляб, тестени изделия, пица - всичко, което ви насища, изведнъж стана табу. Първите вечери, след салата, си лягахме гладни и с болки в корема. Просто стомахът ми не беше свикнал с толкова много сурова храна.
Просто стомахът ми не беше свикнал с толкова много сурова храна.
Но тогава се занимавах малко по-интензивно с това, което всъщност ми беше позволено/трябва да ям, и сега разработих походка, която работи наистина добре. Принципът на комбинирането на инсулиновата храна всъщност е доста прост. По принцип можете да ядете всичко и достатъчно от него, само в определени моменти. След това диетата работи заедно с тялото, така да се каже, и му дава точно това, от което се нуждае по време на деня.
Ето как изглежда моята диета на практика
Според хранителния план трябва да ям колкото се може повече въглехидрати сутрин, за да задействам метаболизма и бързо да снабдявам мозъка с енергия. Ето защо обикновено има голяма купа мюсли с ленено семе и мляко от кашу. Плюс сок и много кафе.
Най-голямата промяна вероятно е от една страна фактът, че най-разкошното ми хранене за деня е вече по обяд, а не вечер и че напълно се справям без любимите си безалкохолни напитки. Вместо това винаги изстисквам половин лимон във водата. С малко въображение има вкус на спрайт.
С малко въображение има вкус на спрайт.
Така че по време на обяд наистина мога да го разбия, защото мускулните клетки могат най-добре да използват въглехидратите през деня. Така че има тестени изделия, картофи или ориз, колкото искам. Добавете малка салата или малко зеленчуци, готово. Вече съм пълен и бих искал да подремна/храносмилателен сън наскоро.
Най-трудното идва вечер. Вместо закуски или тестени изделия, сега трябва да разчитам предимно на животински или растителен протеин. По простата причина, че тялото изгаря мазнини през нощта и нивата на инсулин трябва да бъдат ниски, за да се направи това. Високата кръвна захар забавя изгарянето на мазнините. Ето защо обикновено разчитам на яйца, риба, зеленчуци и месо вечер. По принцип трябва да приемам мазна пържола всяка вечер, но разбира се, че нямам. Въпреки това, тази диета ми позволява да изляза да ям. Докато не избирам сирене за сирене, всичко е наред.
Докато не избера сирене за сирене, всичко е наред.
Най-важното правило на тази диета е, че между храненията винаги трябва да има пет часа. Само по този начин нивото на инсулин може да се саморегулира и отново да си почине. Защото, ако е постоянно висок, защото хапвате тук и там, не само метаболизмът, но и метаболизмът на инсулина излизат от равновесие и това основно ме доведе тук.
Без жал за диаманти
Винаги, когато разказвам за новата си диета (която е от ежедневна, защото винаги и навсякъде трябва да се оправдавам защо не искам коктейл или парче торта), получавам изрази на съчувствие и тъжни погледи. Но: Всъщност работи. И със сигурност бях най-големият диетичен скептик на земята. Никога, никога, никога не съм мислил да обръщам внимание на това, което ям, защото не съм наддал. Ето защо за мен е наистина важно да кажа: Това, че не сте дебели или не сте дебели, не означава, че така или иначе не се отнасяте зле с тялото си.
Това, че не сте дебели или дебелите, не означава, че така или иначе не се отнасяте зле с тялото си.
И все пак все още имам пица салам с допълнителен салам и голяма чаша джинджифилов ел в петък. Когато съм на вечеря с приятели или на среща, се опитвам да се придържам към плана си, но не се мразя, ако не го направя. С алкохола обаче става малко трудно, тъй като лека вечеря наистина не дава основа. Тъй като така или иначе не пия толкова, това досега не е било проблем, но ако има тържество, определено ще трябва да се отклоня от плана си. Това, което също забелязах и намерих за особено интересно, е, че нуждата ми от захар значително намаля с времето. Първоначално седях на дивана вечер след вечер и с копнеж си мислех за шоколад, гумени мечки и Ко, но сега това желание намаля. Когато сега ям парченце шоколад, осъзнавам колко невероятно сладък е на вкус. Така че не само промени в рутината, но и във възприятието.
Наскоро гледах новия документален филм на Netflix „Обяснено“ по съвет на Swantje. Става въпрос защо диетите всъщност са обречени на провал от самото начало. А именно защото са диети. Хората се надяват на чудо-метод, който ще ги накара да отслабнат възможно най-лесно и това е всичко. Но единственото нещо, което обещава успех в дългосрочен план, е промяна в диетата. Става въпрос за намирането на тип диета, която да работи за вашето тяло, начин на живот и нужди. Само тогава наистина можете да промените нещо. И точно това подписвам сега.
Ето защо комбинирането на инсулинова храна е промяна в диетата, а не диета
Не правя диета и цялото нещо не е ограничено във времето, но начинът, по който мога (надявам се) да предпазя тялото си от диабет след няколко години. Мисля, че е подобно на това да си пушач (което между другото съм - друг порок, както виждаш). Никой не трябва да ми казва, че пушенето е нездравословно. Всеки пушач знае това - и не само от момента, в който смешните снимки на колекционера бяха на опаковката. Но само конкретният страх от физическа вреда може, по мое мнение, наистина да попречи на верижния пушач да посегне към следващата цигара. Хипотетичната перспектива е от малка полза.
Хипотетичната перспектива е от малка полза.
Първо трябваше да чуя: „Г-жо г-н, ако продължите така, ще получите диабет!“ Преди да си задам въпроси. Затова нямам нужда от съжаление и не съжалявам и себе си. Ще направя това сега, ще го направя и някак ще се справя. Вероятно понякога по-добре, а понякога и по-лошо, но искам да работя с тялото си като екип. И това включва не само тялото и храненето, но и ума и моето благосъстояние. С други думи: Ако се чувствам като пица, ще има и пица. Просто не седем дни в седмицата!
Когато се чувствам като пица, има и пица. Просто не седем дни в седмицата!