Играта на мускулите е VITAL MAGAZINE
Силовите тренировки не са просто културизъм
Културисти, които духат под дъмбели, които също преместват тонове за формата на корнета? „Този вид идея за силови тренировки е доста остаряла“, казва д-р. Роналд Екер Марчтренки спортен лекар. „Сега знаем, че тази форма на обучение играе поне толкова важна роля за поддържането на здравето, колкото спортовете за издръжливост.“
Тъй като животът става осезаемо по-лесен със силни мускули, ние поемаме по-добре пречките в ежедневието и се чувстваме по-малко стресиращи. „Причината за това е, че силните мускули стабилизират тялото и свалят тежестта от ставите“, казва Екер. По този начин можем да предотвратим не само наранявания и „износване“ на опорно-двигателните органи. Мускулите задържат по-стабилно таза и гръбначния стълб, което предотвратява или поне облекчава болките в гърба. Повечето болки в долната част на гърба могат да бъдат премахнати чрез упражнения.
Доказано е обаче, че тази форма на обучение е ефективна и в борбата с феномена мускулна сила и загуба на мускули с възрастта. Между 20 и 70 години, без подходящо обучение, губим 40% от мускулната си маса. Саркопенията (загуба на мускулна маса) може да стане толкова тежка в напреднала възраст, че вече да се отрази на качеството на живот.
Благодарение на силовите тренировки сухожилията, връзките, хрущялите и костите също стават по-силни и по-устойчиви. Което също намалява риска от нараняване в ежедневието и по време на спорт. Повишената активност на хрущяла, както и ставната течност могат да предотвратят износването на хрущяла по време на тренировка или да облекчат съществуващите оплаквания. Редовните сили на натиск и опън стимулират образуването на кости. „Мъжете също могат да бъдат засегнати от остеопороза“, казва Екер. "Редовните силови тренировки също могат ефективно да предотвратят това заболяване."
Идеален след операции
Силовите тренировки неслучайно са важна част от тренировките за регенерация след наранявания, ортопедични операции и наранявания на сухожилията. Според спортния лекар дори хроничните заболявания на крайниците не оправдават бездействието. Това е така, защото можем да тренираме мускули до дълбока старост: „65-годишното дете може да преодолее период от няколко месеца по отношение на силата.
На 45 години “, убеден е Екер.
Силовите тренировки укрепват по много начини
В студиото или у дома?
Ако искаме да правим целенасочени силови тренировки, не е нужно да ходим нито във фитнес студиото, нито в спортния магазин. Докато оборудването и гирите са практически инструменти, ние можем да се справим и без тях. „Силовите тренировки използват методи за съпротива за изграждане и укрепване на мускулите“, казва спортният лекар Екер. - Това обаче не означава, че трябва да вдигаме големи тежести или да се потим на уредите във фитнес студиото.
Също така можем да създадем устойчивост със собственото си телесно тегло, както и различни помощни средства като медицинска топка или специални ленти. Най-важното е да правите упражненията правилно и да не прекалявате с тренировката. “
Във всеки случай ползите от използването на специална екипировка са безспорни: „Те позволяват по-целенасочено обучение на отделни мускули и мускулни групи, както и прецизен контрол на тренировките“, казва Екер. - Всъщност за нас е по-лесно да се научим правилно да изпълняваме упражнения във фитнес студио, защото там имаме професионална помощ. И там като цяло нашето мързеливо аз също изглежда по-съдействащо. Хората с вече съществуващи мускулно-скелетни оплаквания се съветват да учат упражненията под наблюдението на опитен физиотерапевт, а също така си струва да тренират в специални студия по физиотерапия: „Оборудването минимизира риска от лошо упражнение или нараняване“.