Инструкции за терапевтично гладуване ден 1 облекчителен ден
Ето ни! Първият ден на облекчение е безвреден. Яжте както обикновено, само малко по-малко - докато се наситите. Просто се справете без много нездравословните неща, оставете алкохол, цигари, чипс и сладкиши. Подхождайте към всичко малко по-съзнателно от обикновено. Дните за облекчение са важни, за да се подготвите психологически за гладуването. В първия ден на облекчение винаги избягвам месото и обикновено животинските мазнини. И за кафе: през следващите единадесет дни ще има само чай.
Започвам първия ден на облекчение със зелен чай *. Има и кисело мляко с плодове и мюсли. По обяд имам голяма салата, а вечер има яхния с картофи, моркови и други зеленчуци - каквото хладилникът може да предложи. Ям, докато се наситя (и не, както често се случва, докато не се напълня напълно). Пия много тиха вода, а следобед и вечер има чайове. Когато пия сок *, го разреждам с тиха вода (съотношение на смесване 1: 1, но всъщност винаги го правя).
Обичайната ми спортна програма продължава през първия ден на облекчение. Отивам да тичам вечер или да се разхождам дълго. За предпочитане сам, за да мога да подредя мислите си малко и да се настроя за предстоящия терапевтичен пост.
* Забележка: Връзките, предоставени в тази статия и маркирани със символ за пазарска количка или звездичка, са така наречените партньорски връзки/рекламни връзки. Ако кликнете върху една от тези връзки и купите от нея, ние получаваме комисионна от дилъра. Това не променя цената за вас.