Храна за красива коса Кератин Инфо

Много от храните, които са важни за стабилното и здравословно образуване на кератин, също директно осигуряват по-красива коса.

Както вече споменахме, храната помага при добри витамин В Стойности, Цинк и сяра, при образуването на кератин, кожният компонент на косата. Витамин В7 или Биотин, който подпомага регенерацията на кожните клетки, играе важна роля и за това Витамин С, витамин А., черни храни и добри минерални стойности за мед, цинк и Силиций в тялото. Също достатъчно протеини и висококачествени мастни киселини допринасят за красива, здрава коса.

Казано по-просто: Плодовете, зеленчуците и естествените храни са здравословни, промишлените стоки, захарта, чипсът и други продукти са по-евтини.

Тези храни са особено полезни за косата

Има храни, които не се използват директно за образуване на кератин, тъй като те се произвеждат от самото тяло, но въпреки това осигуряват здрава и здрава коса.

Храните с витамин В са полезни за косата

Цяла гама витамини се наричат витамини от група В, които, противно на името, не е задължително да имат много общи черти. Всички витамин В те обаче са полезни за косата, както и за други телесни функции. Откроява се Витамин В7 или Биотин, който противодейства на скучна и чуплива коса.

Витамини от група В могат да бъдат намерени в

Ядки
Пълнозърнести продукти
Бобови растения
Тиквени семена
Семена от чиа

Витамин В6 е в Гъби съдържат и регулират производството на себум, който играе важна роля при възпалението на скалпа.

Специален Биотин може да се намери в Бирена мая, яйчни жълтъци, соя, бобови растения, овесени ядки, фъстъци, орехи и гъби. Също сирене и Стриди са добри източници на биотин.

Между другото съдържа Бирена мая всички витамини от група В на квадрат и те се предлагат не само като тъмнокафяв спред, но и като вкусна бирена мая!

Храните, богати на витамин А, укрепват косата

Витамин А, също като Ретинол известен, осигурява силна и еластична коса, защото насърчава растежа на косата и играе роля в синтеза на мазнини на космените фоликули. По-голямата част от времето витамин А не се приема в чиста форма с храната, например чрез Био яйца, но в неговата Предшественик на бета-каротин. Това може да се намери в многобройни плодове- и Зеленчуци.

Омега 3 мастни киселини за гладка коса

Храни, богати на Омега 3 мастни киселини са например сьомга или Орехови ядки, помогнете на главата на косата. Например, сьомгата е много богата на омега-3 мастни киселини, които допринасят за здравия скалп. С помощта на омега-3 киселини се гарантира здравословна влага в скалпа, което е една от предпоставките за здрава коса. Освен това сьомгата е вкусна и може да се наслаждавате сурова, варена или пържена.

Също Орехови ядки съдържат много омега 3, а също биотин и витамин Е. Както вече споменахме, доброто ниво на биотин допринася за здравословния метаболизъм на мазнините и протеините. В екстремни случаи липсата на биотин може да доведе до загуба на коса. Витамин Е също насърчава растежа на косата.

Желязото и витамин С заедно за здрав растеж на косата

Зелени листни зеленчуци с предимно добрите си желязо и Нива на фолиева киселина също е важен фактор в щадящата косата диета. Включително по-специално Швейцарска манголд, броколи, Кейл и спанак, които се характеризират с високото си съдържание на витамин С.

витамин Ц е необходим за усвояването на желязото, което от своя страна е важно за производството на кератин. Толкова силен Портокали и други Цитрусови плодове наслади се! Корените на косата се снабдяват с достатъчно кислород, когато съдържанието на желязо е стабилно, тъй като желязото е отговорно за транспорта на кислород в кръвта.

желязо има много в риба и плът, но можете да намерите желязо и във вегетарианците Бобови растения, зелени листни зеленчуци, сушени плодове и Бери.

Говорейки за портокали: храни с оранжев цвят са добри източници на витамин А и това от своя страна е важно за различни телесни функции, включително обновяване на скалпа. Така че напред Кайсии, тиква, Моркови, Манго, Сладки картофи и червен пипер!

Яйца и протеини за добра структура на косата

Не на последно място, трябва Яйца споменати (който не познава добре познатите яйчни шампоани от детството), техните Съдържание на протеини и цистеин подпомага структурата на косата и я предпазва от слънцето.

Пълнозърнестите продукти са богати на ценни минерали

Така че, ако искате освен шампоан да се грижите и за косата си отвътре, трябва да го правите по-често Пълнозърнест хляб, бобови растения, плодове и зелени листни зеленчуци да поеме.

Що се отнася до снабдяването с минерали и микроелементи, той също играе роля мед играе роля, тъй като насърчава усвояването на желязо и участва в структурата на кожата, костите и косата. Тъй като само вие минимални суми обикновено се осигурява адекватно снабдяване Пълнозърнести продукти, Слънчогледови семки, Бобови растения, Ядки и Какаови продукти покрити.

Същото важи цинк, на Минерал за растеж на косата. Действайте тук Тиквени семена, Мак и Ленено семе Чудя се. Дори кой харесва скариди, Царевица и Яйца яде, няма да страда от недостиг на цинк.

Диетата играе ли роля при косопада?

Връзката между косопада и диетата е чрез това Осигуряване на космените фоликули с хранителни вещества. Коренът на косата се нуждае от определени вещества, за да може да образува нова коса. Поради постоянния растеж на косата и новия растеж, клетките на космените фоликули са много активни в клетъчното делене. За това Процес на клетъчно делене необходими са различните витамини и минерали.

Тъй като тялото не може постоянно да съхранява всички хранителни вещества, те трябва да се приемат редовно чрез храната. Някои витамини могат да се съхраняват в черния дроб дълго време, докато други са водоразтворими и се измиват ежедневно.

Ако организмът има недостиг например на фолиева киселина, биотин, цинк, селен, витамин В6 и В12, тъй като няма достатъчно попълване, може да настъпи загуба на коса, тъй като космените фоликули се нуждаят от всички тези вещества за клетъчното делене.

Дефицитът на витамини е рядък в индустриализираните страни

Стъпка в индустриализираните страни Дефицитът на витамини е рядък така че загубата на коса обикновено има други причини, освен недостиг на витамини. Правете изключения Болен и хората с Метаболитни нарушения или други състояния, които пречат на правилното усвояване на витамините.

Друг Рисков фактор може а Дефицит на протеини бъдете също Недостиг на желязо. Последното може да се появи при жени, които губят желязо чрез менструация и не могат да компенсират загубата чрез храна. По същия начин може вегетариански и веган Загубите коса, ако не получавате достатъчно протеини и желязо.

Както вече споменахме, тези симптоми на дефицит са по-вероятни необичайно в западните страни. Въпреки това, всеки, който подозира, че може да бъде засегнат, трябва да се консултира с лекар.

Предотвратяване на симптоми на дефицит

Като цяло човек предотвратява възможни симптоми на дефицит чрез a балансирана и богата на хранителни вещества диета пред. пълнозърнести продукти, Млечни продукти и в изобилие Плодове и зеленчуци осигурете адекватно снабдяване и по този начин също достатъчно гориво за растежа на косата.

Храна като Пшеничен зародиш, соя, зелени листни зеленчуци като спанак и салата, домати и Картофи поради съдържанието на фолиева киселина.

Витамин В6 и В12 се намират главно в животински протеинови източници като плът, Карантия и риба. ядки, спанак, Гъби и лещи осигуряват биотин, точно като постно телешко месо, зеленчуци и Зърно.

Храни, съдържащи цинк са също зърнени храни, месо, риба и млечни продукти, както и яйца и сирене. Също така подходящи за вегетарианци са целина, аспержи, смокини, картофи, патладжани и праскови.

селен намира се в овес, пълнозърнест ориз, праскови, лук, домати, целина, чесън и броколи.

Тези, които ядат достатъчно месо, риба и витамин С, поддържат нивата на желязо в баланс. Ако обаче това е придружено от прекомерна консумация на чай или кафе, положителният ефект се неутрализира. Прекомерното фиксиране върху млечните продукти също неутрализира усвояването на желязо.

Ако нищо от това не е от полза или ако просто не можете да се храните здравословно, допълнителните препарати с витамини от група В могат да помогнат за компенсиране на дефицита. Като страничен ефект, това насърчава растежа на косата, но само до степента, в която дефицитът на витамин всъщност е причината.

Но е обикновено не е препоръчително, компенсирайте лошите хранителни навици с допълнителни добавки да пробвам. Първо, такива добавки не винаги имат ефекта, на който се надяваме, и второ, това може да бъде доста опасно. Храненето здравословно е по-добър вариант в дългосрочен план.