Разтягане за добро разтягане за подобряване на производителността Foodspring Magazine
Разтягането може да подобри представянето ви по време на тренировка. Ще ви разкрием кога е подходящият момент за разтягане, колко често и най-важното как да го направите.
Съдържание
Какво е разтягане ?
Терминът „разтягане“ идва от английския „to stretch“, което означава опъвам, разтягам. Упражненията за разтягане спомагат за поддържане на гъвкавост в мускулите и ставите, което е предпоставка за здрава опорно-двигателна система. Разтягането може също да повиши тренировъчните резултати, да намали сковаността и да намали нивата на стрес.
Какво се случва по време на разтягане ?
Всеки мускул има вмъкване и произход. Веднага щом свиете мускул, двата му края, наричани още нервно-мускулни вретена, се приближават. За упражнението „Извиване на крака“ например се призовават вашите бицепси на бедрената кост. Когато сгъвате коляното, свивате задната част на бедрото и произходът на мускула под глутеусите е подобен на вмъкването в долната част на крака.
Разтягането предизвиква обратен ефект. The нервно-мускулни вретена на вмъкване и произход отдалечете се един от друг, доколкото е възможно, като по този начин разтягате мускула. Мускулна структура, включително фасция, съединителна тъкан на мускулите, се удължава, хидратира и отпуска по време на разтягането. По този начин мускулът е по-добре снабден с вода и може да бъде снабден с основни хранителни вещества и кислород. Следователно той се регенерира по-бързо и е по-ефективен.
Редовното разтягане не удължава мускулите, но в дългосрочен план ги прави еластични. Точно като в бодибилдинг, тялото се адаптира към стимула. Тъканта се разтяга по-лесно всеки път и след това се връща в първоначалната си форма.
Защо разтягането е болезнено ?
Вероятно вече сте изпитвали онова неприятно усещане за стягане в бедрото, когато извършвате дълбок удар. Тази болка помага да предпазите тялото си от прекалено разтягане, което с течение на времето може да увреди връзките и ставите. Вместо да увеличите силата и гъвкавостта си, прекаленото разтягане ви дестабилизира и излага на риск от нараняване.
Ако се разтегнете твърде много, рецепторите в нервно-мускулните вретена изпращат сигнали към гръбначния мозък. След това се появява остра болка. Колкото по-дълго стоите в позиция, толкова по-слаби са сигналите и толкова повече мускулите ви се отпускат. Ето защо е препоръчително всички упражнения за разтягане да се държат поне 45 секунди.
Какви са ползите от разтягането ?
Редовното разтягане може в дългосрочен план да се подобри подвижност на ставите и укрепват сухожилията и връзките. Вашето тяло се научава да използва целия обхват на движение, който има.
Това е голямо предимство, ако искате да издигнете обучението си на следващото ниво. Всъщност, колкото по-гъвкава и икономична е вашата опорно-двигателна система, толкова по-добра е вашата производителност. За клекове например можете да слезете още по-ниско, за бягане по-бързо да намерите крачката си, за ритник-бокс вашите удари и ритници са по-мощни. Важността на предимствата на стречинга върху вашето представяне, разбира се, зависи от всеки отделен човек. Стига да не се разтягате прекалено, това абсолютно не може да ви навреди.
Други предимства на разтягането:
- Компенсация за дисбаланси
- Намаляване на сковаността
- Намалено ниво на стрес
- Подобрено телесно благосъстояние
Дълго време се смяташе, че разтягането е идеалното решение срещу болки и травми, свързани със спорта. Сега проучвания покажете обратното: упражненията за разтягане нямат доказана роля в предотвратяването на наранявания. Разтегнатите мускули също не предпазват от напрежение или скованост, тъй като тези микроразкъсвания в мускулните влакна са причинени от претоварване на мускулите. Разтягането също не може да попречи на този процес.
За да се възстановите по-ефективно и бързо, не забравяйте да приемете диета, богата на протеини и въглехидрати. Важно е тялото ви да бъде адекватно снабдено с незаменими аминокиселини. Така че опитайте нашите Възстановяване Aminos след всяка тренировка. Те ще ви помогнат да презаредите мускулите си и да влезете във форма за следващата си сесия.