Информация за велосипед 5 съвета, за да преминете границата от 100 км
"По-добре да те зарежат с пълен стомах ...!"
Ако има списък с най-висок приоритет, който да бъде съставен в този бизнес, номер 1 ще се храни. Яденето предишната вечер е от съществено значение, добра чиния със старомодни макарони работи добре, киноа, ориз, булгур, леща. Като цяло, тъй като усилията, положени над 100 км, ще напрегнат тялото по необичаен начин, трябва да се опитате да се справите без алкохол и твърде мазна храна, за да имате „чиста“ вяра в дните преди изхода. Малка жертва, която може да направи много добро !
Ездата на 100 км ще отнеме от последното хранене достатъчно във всеки случай, за да се наложи да организирате солидна диета по време на излет, в допълнение към замяната на литрите вода, която ще се изпари от тялото. Има тон на опции от производителите на спортни диети ... Има и тон на опции в обичайната килера, сушени плодове, като манго или папая, или бадемите определено са здравословни варианти, без химически смеси. Правенето на малки оризови сладки и увиването им в алуминиево фолио ще създаде усещане за истинско малко ястие по време на валцуването (готварската книга на Feedzone от Алън Лим и готвач Бижу Томас за съжаление е на английски, но има налични готварски книги. Еквивалентно на френски), иначе плодова паста и марципанът са великите класики. Веднъж взех кроасан в джоба на фланелката ... много лично предпочитание !
Пийте от първите километри
Като напитка енергичният прах с малтодекстрин с ниско съдържание на глюкоза е идеален за дълъг излет. Пиенето на твърде много захар ще увеличи чувството на жажда и особено ще доведе до скок в нивата на кръвната захар, което само по себе си води до хипогликемия. Трябва да ядете и пиете от първите километри на изхода! Това е първото нещо, на което преподавате професионални бегачи. Пийте преди да почувствате жажда, когато започне, вече е твърде късно. Колата през последните 15 километра често е много ефективна за възстановяване на малко яснота !
Винаги енергийна напитка и леки закуски за път!
Погрижете се за вашето оборудване
Няма нищо по-лошо от лошо функциониращ мотор, лошо смазана верига или износени гуми, за да тръгнете на голямо пътуване. Трябва да направите цялостен преглед на вашия мотор нагоре по течението, защото това, което ще премине на малък излет, ще има драматични пропорции 50 км и повече от началната или крайната точка. Ако го мразите, бързото пътуване до велосипед е задължително.