Релаксация на почивка • Ето как телата се възстановяват; глава

Ден на пристигане

Началото на празника е чист стрес: Съберете куфара си и не забравяйте нищо, пренаселените магистрали или препълнените летища, хленчещи деца. Имунната система, която преди е била под постоянен стрес, може да свърши останалото. Съветите на експертите: планирайте поне един почивен ден у дома, слезете бавно, опаковайте се на спокойствие, изградете празничното настроение. По този начин вие също така избягвате задръстванията по магистралата към морето и можете уверено да планирате няколко почивки.

Ден 1: Пристигане и каране надолу

Пътуването все още е в костите, тялото и главата трябва да се пренаредят - денят е да пристигнете и да карате надолу. Ако започнете забързани празнични дейности точно сега, рискувате първата отпускане. Отделете време, за да пристигнете емоционално: многото спане помага бавно да се приготвите, дестинацията за почивка се изследва с кратки разходки. Но бъдете внимателни: сирене-бялата кожа не понася продължителни слънчеви бани - по-добре е да останете на сянка и да осигурите добра слънцезащита.

Ден 2: Тук всичко е толкова красиво!

Разходка из града, вкусна храна, ден на плажа - всичко е ново и вълнуващо. Открийте мястото за почивка и се насладете на впечатленията, защото това стимулира мозъка. От друга страна, всичко, което е свързано с работата и ежедневието, сега би унищожило деликатното възстановяване на растенията: Главата ви продължава да работи в „работен режим“, когато четете имейли и проверявате обажданията. Успяхте ли да не мислите за работа до края на деня? Честито! На път сте към релаксация.

Ден 3: Добро храносмилане!

Стомахът и червата бавно влизат в празничното настроение. Нова храна, непознати подправки и повече упражнения също гарантират, че храносмилането често работи по-добре. Насладете се на това състояние, опитайте екзотични ястия и не мислете за отслабване!

Ден 4: Моля, още не натискайте!

Функциите на тялото сега постепенно преминават в състояние на релаксация: кръвното налягане спада, както и пулсът в покой. Хормоните на стреса се разграждат. Тялото е свикнало с температурните разлики и гърба, благодарение на това, че вече не трябва да седи на бюрото. Имунната система също си почива - не я затрупвайте с интензивни слънчеви бани или твърде много тежки дейности. Можете да го подкрепите с пресни плодове - и в противен случай просто се насладете на релаксация.

Ден 5: Умът отново е свеж

В зависимост от предишното ниво на стрес, ефектът на възстановяване достигна своя връх на петия до шестия ден от ваканцията ви. Главата е готова да поеме нещо ново. Сега четенето отново е забавно (защото не заспивате, след като прочетете страница от книга) - и когато пишете празнични картички, всъщност можете да мислите за повече от празни фрази.

Ден 6: Правете каквото искате!

Сега най-късно дефицитът на сън се компенсира от джет лаг - тялото е напълно пристигнало на почивка. Важно за следващите няколко дни: Просто планирайте свободно заниманията си, планирайте почивки, останете спонтанни и слушайте какво наистина искате, за да се насладите на фазата на възстановяване: Повече природа и мир? Или предпочитате екшън, много суета? Движение или сладко безделие? Прави каквото искаш - все пак си на почивка!

Ден 7: Енергията се завръща

Една седмица ваканция слънце засили производството на витамин D и серотонин в организма. Чувствате се по-добре и по-енергични. Плувни състезания с децата, йога или джогинг сутрин: Използвайте възстановената енергия за упражнения, за които има малко възможности и време през цялата година. Вашата циркулация, душа, мускули и гръб благодаря!

Ден 8: Ваканционната диета

Редовно плуване в басейна, разходки, упражнения на чист въздух и загуба на вода чрез изпотяване: това ще ви помогне да отслабнете въпреки вкусната храна. Ще се почувствате по-леки и здрави. Ваканцията също може да бъде много лесна диета - без много усилия.

Ден 9: Отидете в шампионата!

Новопридобитата физическа сила ви кара да искате да се докажете: спортната програма във ваканционния комплекс, уводен курс по гмуркане, сърф, водни ски? Опитайте нови спортове - може би дори нещо наистина лудо. Това укрепва самочувствието и носи признателен външен вид.

Ден 10: Празниците ви правят красиви и желани

Хрупкава кафява кожа, тъмните кръгове са изчезнали - вие не само се чувствате отпуснати и възстановени. Един поглед в огледалото ви казва, че изглеждате адски красив и страхотен! Това повдига настроението - и ви кара да искате да обичате! Време за ваканционен флирт (ако сте неженен) или гореща нощ с любимия човек! Кога, ако не сега.

Ден 11: Празниците ви правят креативни

Наистина ли не сте мислили за работата си през последните няколко дни? Психолозите могат да обяснят това: ежедневните мисли и тревоги сега се изплъзват от краткосрочна към средно и дългосрочна памет. Страхотно - сега мозъчният капацитет е свободен за нови идеи и творчески мисли. Потърсете храна за очи и нестандартни фото мотиви, купете красиви неща за дома си или нови неща за гардероба си!

Ден 12: Добро настроение в багажа

Строителна площадка пред хотела? Лошо време отпред? Разбира се, не всичко може да мине идеално на почивка. Но да се ядосвате и разстроите за неща, които така или иначе не можете да промените, не е добре. Разсрочете спонтанно и се опитайте да се възползвате максимално от неудобната ситуация с хумор. Вземете възможно най-много хумор вкъщи със себе си от ваканцията си.

Getty Images/iStockphotos

Ден 13: работа? Все още може да почака

Не губете никакви мисли за края на ваканцията си. Правете това, което ви се иска. Активен или просто мързелив - всичко е позволено: основното е, че празникът продължава до последната минута и завършва с добро чувство, което носите със себе си у дома.

Ден 14: у дома

Денят на заминаване е изтощителен - но не толкова стресиращ като пристигането. В края на краищата вече сте спокойни и ще се върнете от почивката си, чувствайки се засилени. Идеално е, ако имате ден или два буфер, преди да започнете работата си, за да можете да се върнете у дома. Това може да е последният уикенд от ваканцията. Или започвате само в офиса във вторник или сряда - и по този начин имате кратка работна седмица като начало.

След празника е преди празника.

Експертите са съгласни: най-късно след три до четири седмици празничният ефект отново ще изчезне. Но това може да се отложи: Разглеждането на празнични снимки, подушването на слънцезащитните продукти, слушането на черупка от плажа връща това празнично усещане - дори седмици по-късно. Професионалните лекари и лекарите за стрес също съветват да интегрирате здравословните ритуали от ваканцията в ежедневието: Редовно плувайте, култивирайте съзнателно безделие и слушайте какво е наистина добро за вас.

В допълнение към кубчетата лед, много други храни често са спусъкът за диария на почивка

Коледната вечеря, подаръци и важни дати - Тези съвети ще помогнат, когато ежедневието е специално.

Изгарянето не се изразява само чрез изтощение и проблеми с концентрацията. Има цяло.

Възпаление, везикули или покритие на езика - тази картинна галерия помага да се идентифицират типичните заболявания в.

Кои храни съдържат много скрита захар? 13 невероятни примера

Какви мерки можем да предприемем през есента и зимата, за да защитим себе си и заобикалящата ни среда?

Кашлицата може да се лекува внимателно с доказани хомеопатични лекарства

Начало> Красота и здраве> Здравословни пътувания> Ваканция ден след ден: така тялото и главата могат да се отпуснат

Колко ваканция искате? Лекарите препоръчват поне две до три седмици ваканция годишно, защото тялото се нуждае от няколко дни, за да се измъкне от стреса от ежедневната работа. Едва след това започва правилната фаза на възстановяване. Обобщихме как тялото и главата могат да се възстановят по време на двуседмична ваканция в картинната галерия на Lifeline.

В допълнение към кубчетата лед, много други храни често са спусъкът за диария на почивка.

Коледна вечеря, подаръци и важни срещи - тези съвети ще помогнат, когато ежедневието е особено стресиращо! Повече ▼.

Изгарянето не се изразява само чрез изтощение и проблеми с концентрацията. Има редица други признаци, които на пръв поглед могат да изглеждат изненадващи. Повече ▼.

Защита от слънце, аптечка и „Отмъщението на Монтесума“ - тук можете да разберете как да пътувате здравословно. Повече ▼.

• електронна поща
• разделям
• чуруликане
• разделям
• щифт

Ваксинациите са една от най-ефективните защитни мерки срещу болести - дори на почивка

Обсъдете онлайн с медицински специалисти и други експерти.

Актуални теми за вашето здраве по имейл безплатно.

Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.

Независимият здравен портал Lifeline предлага изчерпателна, висококачествена и ясно написана информация по здравни теми, заболявания, хранене и фитнес. Нашият редакционен екип е подкрепен от лекари и автори на свободна практика в непрекъснатото създаване и осигуряване на качеството на нашето съдържание. Голяма част от информацията ни е представена в мултимедийна форма с видеоклипове и информативни галерии със снимки. Многобройни самотестове насърчават взаимодействието. В нашите експертни съвети и форуми по различни тематични области потребителите на Lifeline могат да обсъждат теми с експерти или да обменят идеи с други потребители. Нашата информация по никакъв начин не е предназначена да замести посещението на лекар. По-скоро нашата цел е да подобрим качеството и подкрепата на връзката между лекар и пациент чрез предоставената информация. Следователно нашето съдържание не е предназначено за неоторизирана диагностика или лечение. © Copyright 2018 Lifeline

---