Индекс на телесна маса след раждането, защо трябва да го държите под око и кое е идеално
Индекс на телесна маса след раждането: защо трябва да го държите под око и кое е идеално
Индексът на телесна маса (ИТМ, ИТМ) се използва в медицината, за да се определи рискът от развитие на заболявания на човек поради твърде малко или твърде голямо тегло.
Ето защо трябва да свалите излишни килограми след раждането.
След раждането - излишните килограми са истинско предизвикателство
Запазването на допълнително тегло след раждането е свързано с Непрекъснато наддаване на тегло, което може да доведе до затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет.
В допълнение, излишните килограми след раждането - необработени - се увеличават риск за пролапс на тазовите органи. Това може да бъде рисковано за евентуална следваща бременност.
„Жените, които поддържат килограмите, натрупани по време на бременност, са изложени на риск да качат много килограми при бъдеща бременност, което може да доведе до усложнения при бременност и здравословни проблеми на детето“, казва д-р Guess - Нюйоркски лекар Free Clinic - САЩ.
Трябва да намерите време за борба с излишните килограми
Но ако сте заета майка, преминаването към редовни упражнения може да бъде трудно - без значение колко сте мотивирани. Намирането на време за подобно нещо може да бъде най-голямото предизвикателство:
- Как ще накарате физическите упражнения да се плъзгат между педиатрични срещи, детски партита и професионални изисквания?
- Когато намерите малко свободно време, със сигурност имате дълъг списък със задачи, които ще изискват вашето внимание - което затруднява оправданието на решението да оставите всичко и да отидете на фитнес.
Знаете какъв индекс на телесна маса (ИТМ или ИТМ) имате?
индексът на телесна маса се използва в медицината, за да се определи рискът от развитие на заболявания на човек поради твърде малко или твърде голямо тегло. Това обаче е приблизително и не измерва процента на телесните мазнини.
Използваната формула е проста: тегло (кг)/височина (м) 2. Например: жена с тегло 55 кг и 1,65 м, ще има ИТМ 55/(1,65 х 1,65) = 55/2,7225 = 20,2
Разбира се, в Интернет има безброй компютри, настроени да изпълняват тази формула. Трябва да се отбележи, че този индекс отразява в повечето случаи много по-точно от огледалото необходимостта от промяна на диетата или начина на живот. След 20-годишна възраст тълкуването на индекса е еднакво за всички хора. Но при деца и юноши се вземат предвид възрастта и пола, като изчислението е много по-сложно.
ИТМ между 18.5 и 24.9 той е този, който оценява теглото на субекта като нормално.
Следователно, в случай на възрастни, индекс под 18,5 определя поднорменото тегло. В тази ситуация лекар или диетолог ще предложи лечение на угояване на субекта. Индексът между 18,5 и 24,9 е този, който оценява теглото на обекта като в рамките на нормалните граници. Повишават се между 25 и 29,9 алармени сигнала, като засегнатото лице се счита за наднормено тегло. От този момент, колкото по-висок е индексът, толкова по-застрашено е здравето и дори животът на човека.
Жените, участвали в проучването, качват средно 4,2 кг; тя е загубила до една година след раждането, което предполага, че дори малки разлики в ИТМ могат да доведат до проблеми с таза при жени с нормално тегло, казва изследователят от Йейл Марша К. Гас, водещ автор на изследването.
„В нашето проучване теглото, което една жена е натрупала по време на бременност, не е свързано с нейното тегло една година след раждането“, каза д-р Guess. Това предполага, че отслабването, за да се достигне нормално и здравословно тегло след раждането, е най-важният фактор, който помага да се предотврати ранният стадий на пролапс на тазовите органи.
Риск от пролапс на матката
Според ново изследване от Медицинското училище в Йейл, САЩ 0, публикувано в списанието Reproductive Sciences, жените имат най-високия индекс на телесна маса една година след раждането, сега те имат по-висок риск от всякога да се развият пролапс на матката, независимо от ИТМ през първия триместър на бременността или колко жената е наддала по време на бременност. Въпреки че все още е важно да поддържате теглото си по време на бременност на здравословно средно ниво (в идеалния случай 25-35 килограма), това проучване предполага, че загубата на тегло по време на бременност в рамките на една година от раждането може да помогне за намаляване на риска от развитие на пролапс на матката.
Здравословни начини за отслабване в резултат на бременност
Има няколко проучвания, които предполагат, че упражненията редовно и умерено, но също така и кърменето за поне 6 месеца биха могли да бъдат полезни, помагайки на ИТМ на жените да се нормализира след раждането, според д-р Guess. "Също така, в съвременното общество, където затлъстяването е станало много често, образованието за здравословен начин на живот, балансирано хранене и обръщане на повече внимание на теглото на порциите може да бъде полезно", каза тя. Уверете се, че тренирате редовно, след като Вашият лекар Ви е казал, че сте годни за това, и включете тренировка с тежести, която ще помогне за изграждане на мускулна маса, която ще изгори повече калории, когато сте в покой.
Колко дълго след раждането можем да започнем да спортуваме?
Във форума на новородените майки въпросът Колко дълго след раждането можем да започнем да спортуваме? - чете се с голям интерес. Връщането към фигурата преди бременността е едно от тайните желания на младите майки, сега претоварени от новите отговорности на майчинството. Може ли упражнението да повлияе на способността за кърмене или да повлияе на коремните мускули? Лекарите от Американския колеж по акушерство и гинекология смятат, че е добре да започнете и да продължите упражненията постепенно, когато се почувствате способни да го направите. И ето го, съветите на лекарите от Desprecopii.com
9 съвета, които трябва да приложите на практика, когато искате да отслабнете бързо
Отслабването е деликатна тема за повечето хора. Говорейки от гледна точка на човек, който е имал проблеми с теглото, мога да кажа точно сега, че е изключително трудно да отслабнете, без да се има предвид колко трудно е да отслабнете по здравословен и ефективен начин. Започнах това пътуване от позицията на слаб тийнейджър, накрая тежах 130 килограма в първия ден на гимназията, а в последния ден 140 килограма, „еволюирах“ така до 3-тата година в колежа, когато иглата на кантара достигна 205 килограма; след като се отказах от пушенето и започнах да прекарвам повече време у дома, всичко започна да се нормализира, 165 килограма, опаковайки малко повече мускули, отколкото преди, прочетете 9-те съвета тук.
Плосък корем: 4 метода, които работят:
Форуми и групи за подкрепа за майки, които искат да отслабнат:
Femina Intim . Между нас жените. Козметика, диети, тампони, интимни дилеми.