Най-добрите упражнения за долни коремни мускули
Плоски и твърди: така ние, жените, искаме стомаха си. Не е задължително да е от шест опаковки, но малкият слой мазнини най-накрая трябва да изчезне! Това работи най-добре с целенасочени упражнения за долните кореми.
За да изчезне спасителният шаман, първото нещо, което трябва да направим, е да укрепим коремните мускули. И това означава в конкретни термини: Тренирайте долните коремни мускули. Добрата новина е, че целевите упражнения за долната част на корема работят и за горните кореми!
За да разтопим любовните дръжки, трябва не само да тренираме корема или долната част на корема, но и да спортуваме редовно. И разбира се диетата също играе роля: По-малко бързо хранене и сладкиши; В замяна на това, по-нискокалоричните храни като плодове и зеленчуци подкрепят мисията на плоския корем.
Бакшиш: Независимо дали става въпрос за отслабване, изграждане на мускули или здравословна диета: В goFit с гофеминин можете да създадете свой собствен индивидуален хранителен план * за всяка цел.
6 упражнения за плосък корем
Готов ли си? След това сега открийте 6 прости, но ефективни упражнения за долните кореми! Всичко, от което се нуждаете, е удобна подложка за упражнения (например тук на Amazon *). След това като бонус ще ви представим видео с професионални съвети за ефективна коремна тренировка.
Между другото: Тези, които са наистина мотивирани, ще намерят още повече упражнения за корема в нашата пълна специална тема на тема тренировка на коремни мускули!
Тренирайте долните си кореми: Тези 6 упражнения ще го направят
1. Упражнение за долни кореми: тласкачи на крака
Ето как се прави:
Легнете по гръб, опънете здраво корема. Изпънете краката си изправени нагоре, стъпалата са обърнати към тавана. Сега бавно избутайте бедрата нагоре, като използвате силата на коремните мускули.
3 серии от 15 повторения
Вариант: Става малко по-трудно, ако главата и раменете са повдигнати на няколко сантиметра по време на упражнението.
2. Упражнение за долни кореми: тласкач напред
Ето как се прави:
Легнете по гръб, поставете краката си на известно разстояние от дъното. Напрегнете здраво стомаха си. Сега бавно отделете горната част на тялото на няколко сантиметра от пода с ръце изправени напред. В най-високата точка бързо кръстосайте ръцете си три пъти. След това спуснете отново горната част на тялото, но не го опирайте напълно на пода.
3 серии от 15 повторения
Вариант: Става по-трудно, когато във всяка ръка се постави гира. Има гири например тук в Amazon *.
3. Упражнение за долните коремни мускули: позиция на дъска
Ето как се прави:
Влезте в позиция за лицеви опори с отворени крака около ширината на ханша, предмишниците са поддържани, лактите са под раменете. Напрегнете здраво стомаха си. Уверете се, че тялото остава изправено и че дъното не се плъзга нагоре. Задръжте тази позиция за 20 секунди.
3 комплекта по 20 секунди всеки
Вариант: Ако искате по-трудно, можете да се редувате да повдигате единия крак.
4. Упражнение за долните кореми: упражнение за задържане
Ето как се прави:
Седнете изправени, огънете горната част на тялото леко назад с изпънати ръце. Освободете краката си от пода под ъгъл, така че прасците ви да са успоредни на пода. Избутайте краката малко напред и задръжте тази позиция за 15 секунди. Колкото по-долу е огъната горната част на тялото, толкова по-напрегнато става упражнението.
3 комплекта по 15 секунди всеки
Вариант: Упражнението може да се прави и с изпънати крака.
5. Упражнение за долните кореми: коремни преси
Ето как се прави:
Легнете по гръб, краката ви са разположени на малко разстояние от дъното. Поставете леко ръцете на тила. Напрегнете здраво корема си и бавно повдигнете горната част на тялото на няколко сантиметра от пода. Задръжте за момент в най-високата точка, след това отново спуснете горната част на тялото, но не го слагайте на пода.
3 серии от 20 повторения
Вариант: Ако искате, можете да удряте напред с ръце, когато се приближавате, или да вземете гира между ръцете си. Това затруднява упражнението.
Ефективна коремна тренировка: Detlef D! Soost показва как се прави!
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
6. Упражнение за долните кореми: нож
Ето как се прави:
Седнете изправени, опънете плътно стомаха си и огънете горната част на тялото назад с изпънати напред ръце. Повдигнете краката си прави и сега преместете горната част на тялото и краката напред и назад един към друг.
3 серии от 10 повторения
Вариант: Ако искате, можете да поставите гира във всяка ръка, това прави упражнението по-трудно.
Важна забележка в края: Активният начин на живот с балансирана диета и много упражнения все още е най-добрият начин да поддържате форма и да постигнете или поддържате здравословно тегло.