Имунната защита на децата как да укрепи имунната си система

Студ, след това възпалено гърло, след това стомашно, след това отново студено ... Има ли вашето дете поредица от леки заболявания от началото на учебната година? Като всяко дете, той постепенно изгражда естествените си защитни сили, срещайки банални микроби. Но пред зимните епидемии, многобройните инфекции в училище или в семейството и умората от дълги дни, имунната му система може да бъде изпитана! Можете да помогнете на детето си да остане силно и да се защитава по-добре: грижете се за качеството на диетата и съня му, хигиенните му рефлекси и баланса между училищния живот, почивката и физическата активност.

система

Балансирана диета в подкрепа на естествените защитни сили на детето

За да се противопостави по-добре на зимните заболявания, детето ви трябва да се възползва от балансирана диета, адаптирана към неговите хранителни нужди, разпределена в 3 хранения и 1 закуска на ден. Ежедневните му менюта трябва да включват:

  • Нишестени храни (картофи, тестени изделия, ориз и др.) При всяко хранене според апетита;
  • 5 порции плодове и зеленчуци на ден (една порция = 1 шепа чери домати или зелен фасул, 1 купа супа, 1 ябълка ...);
  • 3 до 4 порции млечни продукти (сирене, кисело мляко, мляко и др.);
  • 1 до 2 порции месо, яйце или риба на ден в зависимост от възрастта, включително риба два пъти седмично, включително 1 мазна риба.

Разнообразната диета осигурява на вашето дете всички хранителни вещества (протеини, въглехидрати, витамини, минерали и др.), Които са от съществено значение за здравината на тялото му, включително защитата му срещу външни агресии. Витамини А, В6, В9, В12, С, D и някои минерали (мед, желязо, селен, цинк) са особено признати, че допринасят заедно за нормалното функциониране на имунната система.

Ежедневният прием, по-нисък от препоръките за витамин С, може да доведе до по-ниска устойчивост към инфекции: поставете цитрусови плодове (портокал, лимон), магданоз, чушки, киви и зеле в менютата на детето си! [1] [2] [3] [4] [5]

Физическа активност и почивка за организъм, по-устойчив на микроби

Експертите препоръчват децата да получават 1 час умерена физическа активност на ден, за да поддържат своята физическа форма и добро здраве. Насърчавайте детето си да се движи, независимо дали става въпрос за спорт или игра, да го придружавате пеша или с колело до училище ... Дори ако въздействието на физическата активност върху естествените защитни сили на детето е малко проучено, учените смятат, че доказаните му полезни ефекти върху имунитета при възрастни могат да си приличат при децата.