Поправете нарушен метаболизъм, открийте обратното хранене - фитнес теорията

Това е концепция, която се появява много в днешно време в социалните медии: обратната диета. Разберете „Обратна диета“, където започнете да ядете повече без да наддава, за да приучите метаболизма, уморен от диети, за да поддържате повече приема. Помага дори да отслабнете - да да, добре сте прочели. Така че останете с мен, ще ви обясня всичко.

нарушен

Какво представлява обратната диета?

Това е процес, добре известен на спортисти, които правят състезания, които включват сухо, защото това е един от начините да се възобнови "нормалната" диета след това, като се ограничи наддаването на мазнини.

Използва се и при хора, страдащи от хранителни разстройства (анорексия, орторексия, булимия) или които са се принудили към много строги диети с намалена калория. Идеята: възстановяване на метаболизма.

Какво е „счупен“ метаболизъм?

Когато първоначално искате да отслабнете, решението е да създадете калориен дефицит. Вече говорихме много за това в този блог. Това очевидно все още е вярно. И като премахнете 200, 300+ калории от диетата си, ще отслабнете. Да, но. Вашето тяло не е глупаво и се адаптира, докато вървите: това ще намали разходите ви за същите дейности, и дори може да намали определени функции на тялото ви, за да не „страда“ от вашата диета. След това ще стигнете до кацане. (Тук вече говорих за начини да се преодолее плато, това се отнася за тези, които имат само няколко месеца диета зад гърба си, обратната диета е по-подходяща за хора с много дълги периоди на дефицит зад себе си.) Теглото ви ще стагнира или дори ще се увеличи, тъй като ядете много по-малко, отколкото трябва. Звучи ли ви познато? Добре, остани с мен.

Не можете да останете с „нарушен“ метаболизъм: лишавате тялото си от необходимите му ресурси и това ще има последици за здравето и формата ви - тъй като тялото ви ще се адаптира и в крайна сметка ще напълнеете, независимо какво правите.

Как да възстановите метаболизма си?

Внимавайте, това е съвсем просто: ще трябва постепенно да ядете повече.

Целта? Достигнете вашия DEJ - Ежедневни енергийни разходи (TDEE) или с други думи, количеството калории, които изгаряте всеки ден - само за да стабилизирате приема и разходите си и да започнете здравословно. По този начин, ако искате отново да отслабнете, ще трябва отново да премахнете 200kcal от това число, което ще бъде между 1800 и 2200+, което е по-лесно от премахването на 200kcal до 1400kcal от метаболизма след диета.