Диетични насоки за класическо диетично хранене

При класическа диета със смесена диета от няколко въглехидрати и протеини, особено вечер само протеини, трябва да се спазват следните насоки, за да може диетата да постигне и успех.

За изброените по-долу групи храни последната група трябва да се избягва напълно. Алкохолът по-специално унищожава успеха на много хора, които спазват диета, не само успеха при отслабване, но и мускулната маса, която се натрупа чисто през седмицата.

Трябва да пиете от 4 до 5 литра вода на ден с посочените храни. С посочените ориентировъчни стойности трябва да се постигне отрицателен баланс на Kcal от около 500 Kcal на ден.

Модифицирането на трите хранителни групи позволява фина настройка. Съдържанието на въглехидрати обаче не трябва да се увеличава, ако е възможно.

Делът на фибрите трябва да се увеличава при всяка възможност, тъй като има благоприятен ефект върху метаболизма за загуба на мазнини. Както бе споменато по-горе, трябва да се избягва алкохол и подобни стимуланти.

Редовно трябва да се яде по време на диета:

1) Въглехидрати: овесени ядки, зеленчуци и салати
2) Протеини: постно месо от всякакъв вид, домашни птици без кожа, риба, яйчен белтък, нискомаслени кварки, пилешко филе, пуешко филе, леко сирене, протеин на прах
3) Мазнини: рибено масло, кокосова мазнина, зехтин, ленено масло, ленени семена, ядки, слънчогледови семки
4) Напитки: кафе, чай, вода без захар и мляко

Рядко трябва да се яде:

1) Въглехидрати: плодове, ориз, картофи, тестени изделия
2) Протеини: постно месо (до 15% мазнини), мляко
3) Мазнини: жълтъци, масло
4) Напитки: леки напитки

Никога не яжте:

1) Въглехидрати: захар, хляб, сладкиши
2) протеин: наденица, тлъсто месо, осолена риба
3) Мазнини: Видими животински мазнини, маргарин
4) Напитки: алкохол, газирани напитки, кола, сокове

---