Имунна система 7 съвета за усилвателя на Vogue Paris
От хранителни добавки до спокоен сън, от коремна хигиена до ползите от чесъна, включително антиоксиданти и намалена консумация на алкохол, ето нашето основно ръководство за укрепване на имунната ви система.
Нашата имунна система е сложна тъкан от клетки и мрежи, чиито координирани усилия са предназначени да ни предпазят от болести. Ето защо, често зависи от състоянието на тялото ви дали ще се поддадете на вирус или не - знаейки, че стресът, умората и диетата играят важна роля.
Естествената защитна система на организма срещу патогени (бактерии, вируси и други микроорганизми, причиняващи заболявания), имунната система също допринася за здравословното възстановяване на клетките. Основните играчи са лимфоцитите - тези бели кръвни клетки, програмирани да се борят срещу инфекциозни атаки - които циркулират в тялото през кръвта и лимфните съдове, съхранявани в лимфоидните органи - включително аденоидите (разположени на задната стена на носната кухина), кръвоносни съдове, костен мозък, лимфни възли, далак, тънки черва, тимусна жлеза и сливици.
Така че, преди да се втурнете към антибиотиците (които и без това се справят само с бактериалните инфекции), знайте, че има няколко начина, по които можете да засилите имунната си система. Ето седемте най-добри съвета на Vogue за повишаване на вашата естествена защита.
1. Диета, богата на антиоксиданти
Докато витамин С е водещ в борбата срещу настинките и вирусите, повечето антиоксиданти са от голяма помощ за имунната система, спомагат за забавяне на разрушаването на клетките и насърчават производството на основни бели кръвни клетки. Елиминиране на патогенни бактерии.
Антиоксидантите също са важни за възстановяването на увредената ДНК и за способността на организма да се възстановява. Докато свободните радикали по същество предизвикват възпалителен отговор в клетките, антиоксидантите работят, за да ги неутрализират и да намалят този отговор.
Тъй като храната е най-добрият източник на антиоксиданти, не забравяйте да добавите следните продукти към списъка си за пазаруване: червени плодове, тъмен шоколад, артишок, кафе, червен боб, зелен чай, ябълки, домати, листни зеленчуци, зеленчуци и мазна риба.
2. Добродетелите на чесъна
Древно лекарство за заболявания и доказано, че има множество ползи за здравето, чесънът отдавна се смята за суперхрана. Активното съединение в чесъна, алицин, има антибактериални свойства, които помагат за предотвратяване на заболявания и инфекции. С други думи, неговите противовъзпалителни свойства помагат да се поддържа имунната система в своя пик. Проучване, публикувано в Journal of Immunology Research, показва, че алицинът също има пряк ефект върху увеличаването на броя на белите кръвни клетки, които са отговорни за борбата със свободните радикали и патогенните бактерии. Най-добрият начин за поглъщане на чесън е да го включите при приготвянето на вашите ястия или под формата на хранителни добавки.