Импулсен контрол С малко сила на волята срещу ядене атаки по време на диети
Защо някои хора успяват да се придържат към диета и да не се отдават на преяждане? Имат ли много воля и отслабват ли и поддържат ли теглото си? Не, те дори използват по-малко воля.
Хората не са безсилни пред изкушението на шоколад, сладолед, бонбони, кола, сода и други неща. Според изследователя, психолог и асистент Вилхелм Хофман, който работи в Чикаго, можем да повлияем на силата на желанието.
Преди да осъзнаем, че ще ядем отново нещо, което всъщност не искаме, например, защото сме на диета, импулсите в мозъка са определили „курса“ за шоколада. Ако съзнателно осъзнаем, че отново искаме да ядем нещо, което всъщност е забранено, „... често сме вече на грешен път“.
За да се предотврати или намали тази зависимост и желанието за сладко по време на диета, според Вилхелм Хофман човек трябва да се намеси рано в тази атака на пристрастяване - предстоящото желание.
Добрата новина е, че ако знаете как да го направите, предотвратяването или намаляването на преяждането и пристрастяването към бонбони не е толкова трудно.
Стратегиите срещу пристрастяването - намесата на ранен етап спестява воля
Много хора не биха опитали тази ранна намеса в процеса на пристрастяване: „Други обаче се справят много добре“.
Хората, които могат да издържат на изкушенията, преяждането, в никакъв случай не са особено волеви, а не „борбени натури“. За да могат да издържат на изкушенията, тези успешни хора използват дори по-малко воля от тези, които се провалят поради пристрастяването и се отдават на преяждането.
Тайната са по-интелигентните стратегии и ранното превантивно превантивно поведение. „Те не се борят героично с едното изкушение след другото, но подреждат живота си така, че да не бъдат постоянно изкушавани.“
Хората, които успешно се противопоставят на изкушенията и пристрастяванията, са не по-малко податливи на прелестите на шоколада, сладоледа, бонбоните, колата и содата, „... те са също толкова съблазнителни“.
Силата на волята се използва само в самия край
Хората, които могат да устоят, планират изкушенията и сладките от самото начало и предвиждат опасностите, напр. Б. по време на вашата диета. За разлика от това, има много хора, които спазват диета, са разгледали и научили принципите, разрешените храни и забранените храни, като сладкиши, и след това започват диетата, пълна с мотивация.
Вие сте напълно убедени и силно мотивирани, знаете как да заобиколите съответната диета и започнете. И след това в един момент, с някои през първия ден, с някои по-късно, те си пълнят цяла опаковка гумени мечета, цяло шоколадово блокче, пакет шоколадови блокчета (много големи с безплатни блокчета) и др.
След това се чувстват зле, смятат, че са се провалили в диетата си и се мразят. И тъй като така или иначе вече сте се провалили в диетата, наистина можете да я опънете отново и да се натъпчете на максимум за следващите няколко дни. Следващата диета определено ще свърши работа, сега това е прощалното пълнене.
Човешкият самоконтрол обаче протича „... в поредица от мозъчни процеси и силата на волята е само отзад, като последното право на вето.“ Така че трябва да се намесите в желанията, изкушенията и изкушенията на сладкото преди точката, в която само волята може да се използва като съпротива.
Краткото щастие на шоколада срещу дългото щастие на лудото тяло
По-старите части на човешкия мозък в развитието са насочени към незабавно „щастие тук и сега“ и техните импулси осигуряват храна, сън и секс. Ако човек следва тези импулси, необходими за поддържането на човешкото същество, мозъкът възнаграждава това с усещане за благополучие чрез освобождаването на щастливи хормони.
Частите на мозъка, които изграждат човешкото мислене, се развиват едва по-късно в еволюцията. Тези области на мозъка са отговорни за факта, че човек може да прави дългосрочни планове за своето бъдеще и може да преследва тези планове със своята воля.
Диетата създава противоречие между импулсите да се храните точно сега и да бъдете спокойни и удовлетворени и дългосрочната цел да отслабнете и да бъдете щастливи и удовлетворени в по-леко, гъвкаво и подготвено тяло и изпълнено с гордост и радост с чувство на щастие, без срам заради дебелия му вид, да се изправи срещу ближните.
Вилхелм Хофман споменава, че успешното противоотрова срещу хранителни атаки е да помните дългосрочните си цели и да се разсейвате. Когато импулсите се прокраднат в мислите ви и вие все по-интензивно размишлявате за храната, която всъщност не искате сега, трябва да осъзнаете дългосрочните си цели и да приложите въведените стратегии и предпазни мерки.
Учете се от грешките в диетата и не се отчайвайте
Човек може да се поучи от диетични грешки, които водят до неуспехи и преяждане. Ако отново сте се натъпкали безсмислено с шоколад, сладолед, кола, сода и други сладкиши и сте развалили диетата си, това не помага да се отчайвате и просто продължавате да се тъпчете безсмислено, защото сега всичко така или иначе няма значение. Трябва да видите в коя ситуация и защо сте преяли.
Ядохте ли достатъчно предварително, отидохте ли да пазарувате гладни, не си ли помислихте, че на фестивал, коледен пазар чака много вкуснотии? Ако се срещнете с приятели, не искате да ядете много и тогава наистина сте го ударили?
Хората, които могат да издържат на тези изкушения, не го правят с повече воля, а по-скоро организират живота си според целите си и проблемите, които им пречат. Успешната диета и успешно поддържане на теглото след диетата не е въпрос на сила на волята, а на предвидливост и планиране.
Прочетете повече: Импулсен контрол - Част 2:
Литература:
Щерн Гезунд Лебен: „Сладко изкушение - какво да правим, когато сме жадувани в ежедневието? Не позволявайте да стигнете толкова далеч, съветва изследователят Вилхелм Хофман, импулсите могат да бъдат хитро измамени ”, брой 1/2013, страници 24 и 25.