Имате ли нужда от протеинови шейкове за диета и изграждане на мускули
Протеиновите шейкове са наистина практични: добавете протеинов прах с вода или нискомаслено мляко към шейкъра и протеиновото брашно е готово. Мнозина се чудят дали протеиновите шейкове са необходими за успех в силовите тренировки и културизма. Накратко: не! Ако искате да изградите мускули или да загубите мазнини, обикновено не се нуждаете от протеинови шейкове. Протеиновите шейкове обаче имат някои предимства. Това в началото звучи противоречиво, но ще се изясни веднага щом прочетете тази публикация.
На първо място: Какво говори срещу протеиновия прах и протеиновите шейкове като цяло
На първо място, има няколко основни опасения, които трябва да се разгледат, когато става въпрос за протеин на прах.
Протеинови шейкове и добавки
Ако здравето и балансираното хранене са начело на фитнес тренировките, смесите от протеинов шейк обикновено не са полезни. Много от тях съдържат многобройни аромати, оцветители и синтетични подсладители, за да придадат на шейка вкус като „нещо“, било то шоколад, ванилия или един от многобройните аромати. Тези добавки не играят хранително важна роля за организма, така че те излишно натоварват храносмилането. Не е необичайно много хора да имат проблеми с храносмилането с протеинови прахове.
Протеин на прах като високо преработен индустриален продукт
Другото е производство. Протеиновият прах, особено изолатът, е изолирана и промишлено силно преработена храна. Протеинът в „чист вид“ не се среща в природата. Съответно, човек може да снабди тялото с огромни количества протеин в компресирана форма чрез изолати. В същото време не са включени критични микроелементи, освен ако те не са добавени изкуствено към сместа.
Освен това процесът на обработка може да доведе до замърсяване. В миналото е установено, че няколко протеинови прахове са замърсени с остатъци. Така че тук определено трябва да обърнете внимание на доброто качество и по-скоро да похарчите малко повече пари!
Това ни води до друга отрицателна точка, а именно цената. Протеиновите прахове са доста скъп продукт поради степента на обработка, която те преработват. Ще бъде още по-досадно, ако харчите много пари напразно. Протеиновите прахове и шейкове не са абсолютно необходими.
Нуждите от протеини могат да бъдат задоволени с натурални храни
Ежедневните нужди от протеини могат да бъдат напълно покрити само от естествени храни. Протеините в шейкове не се усвояват по-добре от протеините в естествените храни. Като вегетарианец или веган трябва да обърнете внимание на голямо разнообразие в различни хранителни протеини, за да подпомогнете усвояемостта. Тук се говори за биологична стойност, която се увеличава с растителните протеини, когато те се допълват от други протеини. Можете също така да намерите селекция от храни, богати на протеини, в друга публикация.
Предимството на естествените храни е очевидно на ниво микроелементи. Докато протеиновият прах е много едностранна добавка, разнообразната диета с много прясна храна осигурява достатъчно количество витамини, минерали и микроелементи. Фибрите (= диетични фибри), които са включени в повечето доставчици на вегетариански и вегански протеини, също са много важни. Протеиновите диети обаче не съдържат достатъчно от тези фибри, което се дължи на прекомерната консумация на месо, млечни продукти и протеинови шейкове.
Не протеиновите шейкове, а най-важното е усиленото обучение за изграждане на мускули
Стимулът, който се задава в тренировката, е абсолютната предпоставка за изграждане на мускули и в крайна сметка решаващият фактор. Всичко останало може да подпомогне изграждането на мускули, но не и да го повлияе. Протеиновите шейкове сами по себе си не могат да увеличат мускулите. Това звучи много просто и очевидно, но този аспект се пренебрегва от някои не-спортисти или начинаещи. Фитнес продуктите обещават да свършат нашата работа за нас. Но да изглеждаш добре е трудна работа и можеш да се справиш Нищо заменени или закупени.
Някои принципи на обучение се прилагат за изграждане на мускули, за което вече писах в друга публикация. Ако тепърва започвате със силови тренировки, придържайте се към тези принципи и оставете тялото си да направи останалото, докато се регенерирате. Ежедневната нужда от протеин е много индивидуална. Като цяло трябва да консумирате повече от 0,8 грама, но не повече от 2,0 грама на ден за силови тренировки. Ако не консумирате достатъчно протеини, първо сменете диетата си, преди да прибегнете до протеинови шейкове. Това спестява пари и е по-добър вариант в дългосрочен план.
Когато протеиновите шейкове могат да бъдат полезни
Като цяло, винаги трябва да изчерпвате напълно собствените си възможности за обучение и диета, преди да започнете да приемате добавки. За тези, които тренират като спортист за развлечение, протеиновите шейкове са от малко значение. Протеиновите шейкове могат да се използват като помощно средство само ако имате много тренировки и имате адаптирана диета в областта на изпълнението. Съществуват специални тесни места, които могат да възникнат от строга диета или екстремен обем храна във фазата на групиране. И тук е важно протеиновите шейкове винаги да са само допълнение към диетата и храните, които иначе се доставят, да бъдат включени в макробаланса. Като цяло, шейковете не трябва да бъдат оправдание за небрежност с вашата диета.
Диета, фаза на дефиниция и протеинови шейкове
Едно от тесните места във фитнес тренировките с тежести и културизма може да възникне по време на фаза на дефиниция и нискокалорична диета. Преди състезание, например, калориите непрекъснато намаляват, като по този начин се поддържа квотата за обучение. Така че може да се стигне до хранителни планове с около 1000 калории на ден. Такива екстремни условия не възникват за спортистите, които се забавляват.
Проблемът с нискокалоричната диета е много ограниченият прием на храна. Следователно трябва да се гарантира, че се поглъщат достатъчно протеини. Особено в диетата, протеиновата диета може да предотврати загубата на мускули едновременно с мазнините. Протеините предпазват мускулите особено в тази ситуация. Протеиновите шейкове могат да ви помогнат да получите много протеини само с няколко калории.
Обем на храната, насипна фаза и протеинови шейкове
За разлика от нискокалоричната диета, има излишък на калории във фазата на натрупване. Във фазата на натрупване, високото ниво на тренировка с много калории трябва да накара мускулите да растат. По правило повишеният прием на храна може също така да осигури на тялото достатъчно протеини. Много тренировки с тежести обаче също изискват много калории, които трябва да бъдат покрити от храната. Големият обем храна понякога може да надвие храносмилателния тракт, т.е. трябва да ядете, но стомахът ви все още е пълен. В допълнение към много плътните храни, протеиновите шейкове също могат да помогнат за постигането на желания макробаланс. По-специално течната храна едва засища и в същото време осигурява много хранителни вещества, в случай на шейкове, протеини. Протеиновите шейкове могат да бъдат добра опора във фазата на натрупване, особено за хора с твърда печалба и "лоши" ядещи.
Бърз протеин след тренировка
Периодът непосредствено след тренировка също е важен, тъй като тук мускулите оптимално абсорбират въглехидрати и протеини за регенерация. Протеиновите шейкове са практични за носене, могат бързо да осигурят на тялото хранителни вещества и следователно са идеални като хранене след тренировка.
Разбира се, можете също да замените протеиновия шейк с друго хранене след тренировка. Трябва да се търсят бързи въглехидрати в комбинация с протеини.
Заключение
Ако ходите само редовно на фитнес или сте на тренировъчна фаза без екстремни условия, трябва да спестите парите от шейкове и протеини на прах. На първо място, единствената предпоставка за изграждане на мускули е силовата тренировка и подходящата диета.
Протеиновите шейкове могат да бъдат полезни за силовите спортисти в диапазона на изпълнение, които следват екстремна диета за намаляване на мазнините или покачване на маса. Но дори и в тези случаи е теоретично възможно да се покрие нуждата от протеини чрез естествено хранене.