Има ли добър тракер за активност по отношение на изгорените калории и за кънки

Търся добър инструмент за проследяване на активността, който ще ми помогне да измерим колко калории съм изгорил по време на пързаляне.

Fitbit Charge HR изглежда много обещаващ, евтин (относително), има вграден сърдечен монитор, проследява изгорените калории (въз основа на пулса, който предполагам), но изглежда, че ще отнеме много време За да измерим вашата „крачка“ за бегачите и за мен, не мога да намеря информация дали ще работи за кънки и/или колоездене. Не искам да похарча 120 паунда за това, за да разбера, че не е подходящ за кънки.

Има ли устройства, които могат да измерват колко работа съм свършил по отношение на изгорените калории? Не трябва да е много точно. но по-близо, толкова по-добре.

Опитвам се да напълнея (и не успявам от векове). Мисля, че това е свързано с факта, че не обичам да ям и да се душа, когато мога, в комбинация с висок метаболизъм + висока активност. Реших, че тази година е годината, в която най-накрая ще дам всичко от себе си.

Единственият начин, по който открих, че работи за мен, е да си поставям калорична цел и да я постигам всеки ден (преди да откажа храната) и докато трябва да се насиля да постигна целта, ето как работи далеч и може би ще е по-лесно.

Обичам кънките и следователно много кънки. С моето приложение средно 20 мили през почивните дни и средно. от 3 мили на ден през делничните дни. Искам да разбера колко калории съм похарчил. Не зная в момента, намалих доста кънките, само през уикендите и може би не повече от 10-12 мили. Но това ме прави нещастен и повече мразя целия процес на напълняване.

Има различни периоди на спринт, каране, бързо темпо, бавно темпо и средно темпо. Така че търся инструмент за проследяване на дейности, който може приблизително да измери колко калории съм изгорил, за да знам колко ще трябва да ям този ден.

отговор

Изглежда [1], че часът за зареждане на Fitbit основава разхода на калории върху сърдечната честота. Мисля, че ще работи и във вашия случай. Бих им изпратил имейл и ще попитам.

По отношение на метаболизма всъщност са проведени проучвания върху възприемания от хората метаболизъм и хранителни навици. Резултатът е, че слабите хора надценяват храната и метаболизма си, докато дебелите правят обратното. По принцип слабите хора трябва да ядат повече, а дебелите трябва да ядат по-малко:)

Освен това природата работи и срещу вас. Ако сте естествено слаби, яденето на повече всъщност увеличава несъзнаваното ви ниво на активност. При някои хора този ефект е много забележим.

Ако бях на ваше място, щях да си поставя амбициозна калорийна цел. Уверете се, че ядете поне 500 калории повече, отколкото ви е необходимо, за да сте сигурни, че не изгаряте твърде много от тези ценни калории. Яжте повече калорични храни и храни с комбинации от въглехидрати и мазнини. На някои хора им е по-лесно да пият калориите си.

Вашият тракер и таблото за управление ще покажат прогнозен брой изгорени калории въз основа на вашия BMR (Basal Metabolic Rate), който изчисляваме, като използваме информацията за височината, теглото, възрастта и пола, които сте предоставили, когато сте настроили акаунта си в Fitbit. Когато вашият тракер измерва сърдечната честота, оценката на консумацията на калории също взема предвид сърдечната честота. Имайте предвид, че проследяването на калориите започва в полунощ за следващия ден и включва калориите, които изгаряте, докато спите.

Ако се занимавате предимно с изгорени калории, бих препоръчал просто да закупите монитор за презрамки на гърдите. Начинът, по който са:

по-малко вероятно е да се счупи по време на падане,
Започнете от 15 паунда, а тези като комбинацията Runtastic струват около 35 паунда
Те имат предимството, че могат да се комбинират както с фитнес уреди, така и с телефон/таблет.
може да се сдвоява с множество приложения.

Последното е важно, тъй като метаболитните уравнения, които дадено приложение прилага, могат да произведат много различен брой енергийни разходи за една и съща сесия. Открих, че числата Runtastic са приблизително половината от това, което се показва на Endomondo. Следователно може да се наложи да експериментирате, за да намерите приложение, което има метаболитно уравнение, което работи за вас и вашите дейности.

Предполагам, че сте наясно, че функцията за крачкомер/крачкомер на Fitbit няма да бъде много полезна във вашите сесии за колоездене или кънки.

Ако целта ви е да наддадете на тегло, бих ви предложил също така да започнете хранителен дневник/да използвате такъв като MyFitnessPal, тъй като трябва да знаете колко калории се поглъщат и колко се консумират. Уверете се, че го пазите внимателно за определен период от време, тъй като нечестивото пропусната храна може да остави дефицит поради забързания начин на живот.