Икономика Храна за нервите срещу стреса и неговите последици - Икономия
Причините за стреса са много. Дали пандемия на короната, забързана ежедневна работа или други задължения. Здравословната диета може да помогне за намаляване на негативните ефекти върху организма и да поддържа основните функции на тялото. Поглед върху широката гама от ефективни вещества.
Ако тялото е снабдено с важни хранителни вещества, то може да се справи по-добре с последиците от стреса. Устойчивостта на стрес и концентрацията се повишават, имунната система се укрепва и метаболизмът се стимулира. Витамин С и Е и лецитин играят централна роля. витамин Ц допринася за защитата на клетките и регулирането на освобождаването на хормони. Той улавя свободните радикали и специално предотвратява стреса. Цялата нервна система се възползва от адекватно снабдяване. Чушките, къдравото зеле, шипките и цитрусовите плодове са типични източници на витамин С. Витамин Е. инхибира негативните последици от оксидативния стрес и също така участва в защитата на телесните клетки. Растителните масла като пшеничен зародиш или слънчогледово масло и ядки са здравословни източници на витамин Е.
Хранителни добавки при хранителни дефицити
Лецитин може да се абсорбира с полиненаситени мастни киселини. Биологичната му ефективност е значително по-висока от тази на наситените мастни киселини. Препоръчителни източници са риби като сьомга и риба тон, както и ядки, соя, конопени и ленени семена, слънчогледови семки и яйчни жълтъци. По-голямата част от лецитина в тялото е в мозъка. Веществото играе ключова роля в развитието на нервните и мозъчните мембрани. Ако в организма липсва лецитин, това отслабва нервната система. Състоянията на изтощение настъпват по-бързо. Ако изискванията не могат да бъдат изпълнени през менюто и лекар диагностицира дефицит на лецитин, хранителните добавки могат да бъдат решението.
Магнезият намалява риска от изтощение
Достатъчното количество магнезий има положителен ефект върху нервната система и психиката и помага срещу изтощение. На тялото често липсва това, особено когато става въпрос за стрес основен минерал. Минералната вода, ядките и бобовите растения могат да увеличат усвояването на минералите. „Пълнозърнестите продукти, млякото и млечните продукти, птиците, соята, меките плодове и бананите са особено богати на магнезий“, добавя Techniker Krankenkasse към това хранително ръководство. Според TK състезателните спортисти и хората с физически взискателна работа имат повишена нужда.
Омега-3 мастните киселини като успокояващи помощници
Хормонът на стреса адреналин е незаменим в опасни ситуации, защото спомага за ускоряване на реакциите, но може ненужно да увеличи нивото на стрес в ежедневието. Счита се, че са омега-3 мастните киселини Инхибитори на епинефрин и ефективни помощници срещу стрес. Освен това мастните киселини са от съществено значение - организмът не може сам да ги произвежда. Следователно те трябва да се приемат чрез диетата. Ако това не се случи, се появяват симптоми на дефицит и адреналинът може все повече да стимулира стресовите реакции.
В допълнение, омега-3 мастните киселини насърчават функционирането на мозъка, допринасят за силна имунна система и имат благоприятен ефект върху системата на сърдечния ритъм. Здравословни източници на ненаситени мастни киселини са бадемите, орехите, рибите с високо съдържание на мазнини и следните масла:
- Рапично олио
- ленено масло
- Соево масло
- Орехово масло
- зехтин
„Трябва да се подчертае благоприятното съотношение на омега-3 към омега-6 мастни киселини в рапичното масло“, казва уебсайтът на DGE, Германското общество по хранене. Като компоненти на клетъчните мембрани и възстановителните процеси, омега-6 мастните киселини участват в поддържането на здравето. Дефицитът на омега-6 мастни киселини е доста рядък. Вместо това много хора поглъщат твърде много, поради което доброто съотношение на двете мастни киселини е толкова важно.