Идеалното хранене преди тренировка Toutelanutrition
Целите на хранене преди тренировка
Преди всичко, храненето преди тренировка е там, за да увеличите максимално ефективността си в тренировките. Доброто хранене преди тренировка с тежести гарантира оптимална сила и трайни нива на енергия по време на вашата тренировка.
Той също така помага да се осигурят хранителните вещества, необходими за възстановяване и растеж на мускулите след интензивно натоварване. Абсорбцията на хранителни вещества е постепенен процес и същите тези хранителни вещества се усвояват и усвояват по време и след тренировка.
Какво да ядем ?
Това хранене не трябва да е сложно. Най-добрата формула за вашето хранене преди тренировка е комбинирайте висококачествен източник на протеин с източник на въглехидрати. Протеинът е жизненоважен макронутриент, който осигурява аминокиселините, необходими на мускулите за възстановяване и напълняване. Въглехидратите, от друга страна, са от решаващо значение както за осигуряване на енергия на мозъка, така и на мускулите. Заедно тези два макронутриента осигуряват основата за ефективна, целенасочена и без храносмилателна тренировка. Най-добрите източници на протеини са пилешкото, рибата, суроватката (която е лека и лесно смилаема) и червеното месо. Най-добрите въглехидрати идват от следните източници: плодове, тестени изделия, овесени ядки и ориз. Много е важно да избирате храни с ниско съдържание на мазнини, тъй като липидите забавят храносмилането и могат да ви направят летаргични при натоварване.