Как воденето на дневник за хранителните ви навици може да помогне за контролиране на теглото ви The HuffPost

Американско проучване посочва връзката между внимателното наблюдение на хранителните ви навици и регулирането на теглото.

воденето

ЗДРАВЕ - Обръщайки внимание на хранителните си навици, ще ви позволи да ги контролирате по-добре. Това при всички случаи са заключенията на проучване, публикувано в американското списание Obesity, което отбелязва, че хората, които водят дневник за храненето си, често успяват да отслабнат по-бързо, когато това е целта.

Рефлекс, често препоръчан от диетолозите, но не винаги оценен от основните заинтересовани страни, отбелязва Джийн Харви, професия в Департамента по хранене и наука в Университета във Върмонт и автор на изследването. "Това е нещо, което хората мразят," добавя той за Today Show, "но тези, които гледат себе си, се справят по-добре и в дългосрочен план." Няма нужда да прекарвате там по няколко часа на ден: петнадесет минути на ден са повече от достатъчни според резултатите от изследването.

Сред 142-те пациенти, изследвани в продължение на 6 месеца и след диета, контролирана от професионалисти, тези, които са загубили най-много килограми през първия месец, са прекарали повече от 20 минути (23,6 минути) на ден за това упражнение „хранителен дневник“, продължителност, която спада до малко под четвърт час на ден (14,6 минути) в края на проучването. Те бяха помолени да следят количествата консумирана храна и напитки, съответните калории и начина на приготвяне на храната.

Продължителността обаче има малко значение, повдига Жан Харви. „Изглежда разликата е в самия акт на записване на елементите, а не в времето, прекарано в това,“ отбелязва той и добавя, че „тези, които са писали в дневниците си три или повече пъти на ден, всички дни са били най-успешни ". Методът, който работи най-добре, е този за отбелязване на храни по време на хранене, като изследваните пациенти използват приложение, за да въведат по-лесно тези данни.

Заявления за водене на дневник за храна

За да поставите шансовете на ваша страна за управление на теглото си, внимателното наблюдение на консумацията ви би било начин да постигнете целите си по-бързо. Въпреки че е възможно да водите дневника си за храна на обикновен бележник, няколко приложения, безплатни или платени, са разработени, за да помогнат да запазите целта си по-добра (пациентите в проучването на затлъстяването предпочитат това пристрастие. Да отложат хранителните си навици).

Няколко по този начин позволяват лесно да се изчислят приетите калории и да се наблюдават отблизо тяхното развитие. Всички имат една и съща цялостна операция, която варира леко от един интерфейс до друг и в зависимост от избраните опции (премиум или не и т.н.)