Тичане за отслабване и сърдечен ритъм - спортист, бягане

Аз съм 1m81 за 115 кг, висока костна маса

сърдечен

Искам да отслабна, започвам да тичам, искам да тичам всеки ден
В допълнение към диета без мазнини или захар (с изключение на плодове), също няма нишестени храни

Забелязах, когато бягам с умерено темпо, имам сърдечен ритъм, който достига до 170 или дори 180, и ако малко покачване до 185. внезапно пристигна там, вървя, слизам до 160 и продължавам.
Пускам 65% от времето в 1h30 сесия. и направи 11-12км

Ще се подобрят ли сърдечната честота и издръжливост, ако продължавам така ?

Започвам ли да изгарям мазнини ?

Имате ли съвет ?

3 отговора

Знам, че не съм с идеалното тегло ^^. На строга диета съм, но с плодове.

въпросите ми са по-скоро за кардиото, отколкото за теглото или диетата ми.

Правейки спорт всеки ден, изгарям мазнини постоянно и затова имам на разположение 270 000 ккал.

Затова мисля, че е безсмислено да ям скорбялни храни (ям ги веднъж седмично в разумни количества, за да не се лишавам от всичко).

За отслабване се опитайте да поддържате честотата под 160, тя е по-ефективна и предотвратява производството на млечна киселина, която може да причини скованост на мускулите и следователно затруднения при продължаване на тренировката.

Не вървете твърде бързо за отслабване, най-важното е да можете да поддържате стабилно тегло в края на отслабването.