Идеалната чиния, за да бъдете в добра форма
Храненето по балансиран начин е един от ключовете за поддържане на теглото ви в добра форма, защото помага да се избегне излишък или, напротив, хранителен дефицит. Вие също запазвате жизнеността си, при условие, разбира се, че не пренебрегвате нито една голяма група храни. Всички са важни !
6-те основни групи храни за балансирано хранене
Хляб, тестени изделия и ориз , картофи и варива, богати на сложни въглехидрати. Да се консумира с всяко хранене.
Растителни масла и маргарини, богати на омега-3, масло и крем крем. Да се консумира в малки количества, при всяко хранене.
Богат на животински протеини, минерали и витамини от група Б. 1 до 2 порции на ден.
Добър източник на минерали, витамини, фибри и антиоксиданти . 1 порция на хранене, редувайки сурови и варени зеленчуци. .
Приема идентични със зеленчуците, но с малко повече въглехидрати. 2 до 3 на ден, за консумация в сурово състояние.
Източник на калций и протеини, повече или по-малко мазни. 1 на хранене, редувайки млечни продукти и сирене.
Как да балансирате диетата си ?
Уверете се, че основните ви ястия се състоят от по една храна от всяка основна група храни: малка порция месо или риба, нишесте, зеленчук, млечен продукт, плод и малка доза мазнини.