И накрая, няма повече изглаждане с десет съвета, можете да се отървете от досадната коремна мазнина
Спасителният круг около кръста ви е повече от недостатък - това е опасно. Но е особено трудно да отслабнете около средата на тялото. Експертите разкриват трикове, които помагат, когато всяка диета се е провалила досега.
- Големият корем увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет - и вреди на потентността.
- От размера на тялото от 88 сантиметра (жени) или 102 сантиметра (мъже), СЗО ви съветва да отслабнете.
- Не правете коремни преси - има по-ефективни упражнения.
Килограмите са бързи. Караме до офиса и се прибираме вечерта. Упражненията след работа остават добра разделителна способност, а чипсът и шоколадът трябва да помогнат срещу ежедневния стрес. Мастни възглавнички по бедрата и дупето?
Не е красив, но относително безвреден. Но ако имате излишните килограми по корема си, живеете опасно.
Големият корем е като опасно депо
Коремните мастни клетки се различават от другите мастни клетки. Те са като запалимо депо. Това освобождава твърде много имунни пратеници - и по този начин причинява Възпаление и износване. The Кръвно налягане в най-лошия случай може да се развие диабет тип 2. При мъжете плодовитостта намалява. Само от 4,7 килограма коремни мазнини само пет процента от спермата са жизненоважни.
Тъй като коремните мастни клетки функционират по различен начин от подкожните мастни клетки, тези, които искат да отслабнат, трябва да подхождат към отслабването по различен начин, обяснява Майкъл Деспегел, който преподава спортни науки в университета в Гисен.
1.) Упражнявайте повече в ежедневието
„Само седем процента от хората спортуват достатъчно“, казва ученият Деспегел. Всички останали трябва поне да се опитат да увеличат ежедневното си натоварване.
„Ако начинът на работа е твърде далеч, за да се движи с велосипед, едно електронно колело е добро решение“, съветва експертът. „На път за вкъщи можете да намалите мощността на Pedelec и да карате по такъв начин, че да се потите лесно.“
Това е добро начало. В противен случай: „Използвайте всяко стълбище. Но наистина всички. "
Видео: Ако изпиете чаша от тази сокова смес на гладно, ще отслабнете
2.) Опитайте ръката си при упражнения
За да компенсира заседналата работа, СЗО препоръчва изгарянето на 2000 (мъже) или 1500 (жени) килокалории на седмица само чрез упражнения.
Жена с тегло 60 килограма ще трябва да ходи на джогинг по час три пъти седмично. „Много малко могат да направят това“, казва Деспегел. Петер Шварц, професор по медицина от университета в Дрезден и специалист по диабет, препоръчва решение, което е по-подходящо за ежедневна употреба:
3.) Отидете на разходка
„Средностатистическият германец изминава само 2700 стъпки на ден - но трябва да е поне 10 000“, казва Mediziner Schwarz.
„Това съответства на около 6,5 километра. Почти 90 процента от хората казват, че нямат време за това. Но проучванията показват, че едни и същи хора прекарват 23 часа и 40 минути на ден в покой. "
Допълнителните стъпки, казва Шварц, могат да бъдат изпълнени от всеки в ежедневието им.
Във видеото: Има толкова много захар в 200 грама плодове
Толкова има захар в 200 грама плодове
4.) Измерете броя на стъпките си
„Хората систематично надценяват колко се движат. Често до седем пъти “, обяснява Шварц. Контролът на стъпките е много лесен.
„По-новите смартфони имат предварително инсталирани подходящи приложения. Хората просто трябва да ги използват. Човек, който върви по 10 000 стъпки на ден в продължение на година и половина до две години, ще загуби пет килограма мазнини по корема “