Защо да не отслабнете 7 възможни причини - VitaMoment
Написано от Екип на VitaMoment
Актуализирано на 30 септември 2020 г.
Твърде много калории. Това разбира се е основната причина, вие сами знаете това или твърде ниска консумация. Във всеки случай не достигате достатъчно често калориен дефицит.
Често малките неща ви пречат да отслабнете. Или малко по-големи подходи.
В следващото видео треньорът по хранене Патрик Хайзман ви дава седем ясни причини, поради които може да не отслабнете.
Причина 1: скрити калории
Не мислим много да броим калории.
Но да погледнем отблизо гърба на опаковката, за да видим какви калории съдържа тя има смисъл.
С някои храни това може да бъде шок. След това два пъти се замисляте дали искате да го изядете. Или може би не.
Причина 2: закуски между храненията
Много от тях дори не забелязват, че постоянно се хранят или пият течни калории.
Яденето пълноценно три пъти на ден трябва да е достатъчно за повечето.
Причина 3: Нарушен метаболизъм на мазнините
Тези, които постоянно консумират въглехидрати, губят способността си да изгарят складираните си мазнини.
Дайте на тялото си още един шанс, като добавите минимално количество въглехидрати към едно от трите хранения.
Затова: докосвайте зеленчуците веднъж на ден. В него има само малки количества въглехидрати. Но той съдържа много здравословни вещества, които са важни за вашето тяло.
Причина 4: твърди диети
Твърдите диети не са нищо повече от симулиран глад.
Вашето тяло реагира на това със спестяващи мерки. Той изгражда напр. Мускули, особено когато почти не се движат.
И преминава в енергоспестяващ режим. Той регулира това чрез хормоните на щитовидната жлеза.
Решението: яжте повече, разбира се, от правилните неща.
Причина 5: хормони на щитовидната жлеза
Щитовидната жлеза е главен в енергийния метаболизъм, а оттам и в консумацията на калории.
Ако се произвеждат твърде малко хормони на щитовидната жлеза, вие работите на празен ход по отношение на калориите. Има смисъл те да бъдат проверени от лекар.
Внимание: стандартната стойност TSH, която се измерва, има много малка информативна стойност. Абсолютно се нуждаете от другите ценности. Можете да научите повече за това дали щитовидната жлеза работи правилно в това видео.
Причина 6: Твърде много стрес
Не всички от тях напълняват под стрес, но много го правят. Това е свързано между другото с хормона на стреса кортизол. За бърза енергия той постоянно изважда захарта от клетките и забавя метаболизма на мазнините. И също така деактивира най-важния ни хормон на щитовидната жлеза, свободният Т3.
Много стрес често води до недостатъчно снабдяване с магнезий. Стресът премахва много магнезий от тялото, което бързо води до глад.
Можете лесно да се противопоставите на това, като консумирате малко количество магнезиев цитрат всеки ден. В сравнение с други магнезиеви съединения, магнезиевият цитрат има много висока бионаличност. Така той може лесно да се усвои от тялото.
Причина 7: Твърде малко вода
Тялото ни е изградено до голяма степен от вода. Всяка химическа реакция в организма зависи от водата.
Метаболизмът е като мелнично колело. За да работи, ви трябва вода.
Работи с малко вода, но много по-бавно.
Щом пиете достатъчно, метаболизмът ви прилича на мелнично колело, което се върти с пълна сила.
Като правило, най-малко 30 ml вода на килограм телесно тегло се прилагат всеки ден:
- 50 кг телесно тегло: 1,5 литра вода
- 60 кг телесно тегло: 1,8 литра вода
- 70 кг телесно тегло: 2,1 литра вода
- 80 кг телесно тегло: 2,4 литра вода
- 90 кг телесно тегло: 2,7 литра вода
- 100 кг телесно тегло: 3 литра вода
Тези суми са само минималният минимум. Разбира се, повече вода е по-добра, но не бива да прекалявате.